4 Rounds

Set every 2 min

10 + 10 Landmine press
10 + 10 Landmine row

AHAFA

4 rounds
Every 1:30
10 Sitting Shoulder Press
10 SLDL

Pause Front Squat 5x2
(3sec in the bottom position)

10 rounds for time of

3 deadlift 120/80 kg
6 ring push up/ push up
9 air squat

Tc 12 min

6 x Clean pull + High hang power clean + High hang clean

• paino light/Moderate

AMRAP10

10 bar facing burpee
10 ohs 40/30 kg
5-10 t2b

5 rounds of:

1. min power clean 70/45 kg
2. machine for cal
3. rest

• aim to get same amount of reps and calories each round

Takakyykky 4RM ja max toistot @85%

Bench Press

10 - 8 - 6 - 8 - 10 AHAP

SO 3:30

Omatoimi:

Jokainen sarja mahdollisimman raskaalla. Ei ole väärin jos jokin sarja jääkin toistojen puolesta yhden tai kaksi vajaaksi.

5 Rounds

Pinch grip carry 30s (2 x 20/15kg)

Rest 30s

Weighted hanging tuck hold 30s

Rest 1min