WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ma 21.4.2025 kyykky max1 Strength

    Kyykky max1

  • ECHO INTERVALS Workout

    Intervals:

    3x 2min On / 2min off
    echo calories
    * remaining time max reps DU

    1round: 30/25 cal
    2round: 25/20 cal
    3round 20/15 cal

  • Amrap 20’ Workout

    20min Amrap

    10 Push Press 40/27,5kg
    10 KB Swing (24/16kg)
    10 Box Jump
    10 Sit Up

  • L-sit/hollow hold Workout

    5 x Max Hold Every 2:00
    L-Sit on Parallettes (Use KB's or DB's on plates) or Hollow Hold

  • Front Squat & Pull-Up 5x5 Strength

    FS 5x5 ja PU 5x5

  • PRESS Strength

    Press

    4x8

    2-3 RIR

  • Tiistai 29.4.25. BASIC Workout

    Warm Up
    3 rounds
    1 min row, run, air bike
    10 glute bridges
    10 alt leg v-ups
    10 goblet hold thrusters with plate

    Strenght
    Thrusters 8-8-6-6 reps @mod/heavy weights.
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    16 min amrap wih partner
    16-24 wall ball shots
    12-16 strict chin ups or 16-24 ring rows
    20-30 kb swings
    20-30 v-ups
    you go, I go!

  • WOD Workout

    AMRAP 12 mins
    3 Wall Walks
    6 Strict Pull-ups
    9 Dumbbell Push Press, 2x22.5/15 kg

    Scaling : floor supported pull up, heavy ring rows

  • Strength Workout

    Glute Bridge Floor Press 12-12-12-12

    Kettlebell Seesaw Row 16-16-16-16

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

    Lämmittely 12 minuuttia
    1min ergo
    6 burpee
    8+8 boksille nousu
    10 alasveto kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

    Negatiivinen leuanveto, myötäote
    2x4, RPE 8-9
    - Sarjojen välissä noin 2 minuutin tauko.
    - Merkkaa tulokseen leuanvedon paino, jos teit lisäpainolla (negative pull ups). Muussa tapauksessa merkkaa 0.
    - Sama variaatio kuin viime viikolla.

    Askelkyykky, askel taakse (tanko)
    3x6, RPE 6
    - Yksi jalka kerrallaan.
    - Sama paino kuin viime viikolla.

    Penkkipunnerrus, yksi käsi kerrallaan (käsipaino)
    3x8, RPE 7
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.
    - Yksi käsipaino kerrallaan kädessä.

    Jalkojen lasku + lantionnosto
    2x8-12
    - Tee liike hitaasti, kun lasket lantion ilmasta lattiaan ja jalkoja kohti lattiaa.