WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5* Devil press
    20m DB Carry
    4* Devil press
    20m DB Carry
    ...
    1* Devil press
    20m DB Carry

  • Death by Burpee Workout

    First minute, perform 1 burpee.
    Second minute, perform 2 burpees. etc.
    Continue until you are not able to perform prescribed numbers of burpees in the one minute time limit.

  • WOD Workout

    21-15-9-3
    Dumbbell Burpee 2x22,5/15kg
    T2B
    Double Under x 3
    Timecap: 12 mins

  • WOD Workout

    "The Seven"
    7 Rounds
    7 Handstand push-ups
    7 Thrusters 60/42,5kg
    7 Knees to elbows
    7 Deadlifts@110/80kg
    7 Burpees
    7 USA Kettlebell swings @32/24kg
    7 Pull-ups
    Timecap: 30 mins

  • Olympic lifting Strength

    EMOM 5 mins
    3 power clean

    1 min rest
    EMOM 5 mins
    3 squat cleans
    1 mins rest
    EMOM 5 mins
    1 mins rest
    3 Front squat from floor

    • add weight after each EMOM
    • start around @60% of 1RM Clean

  • Strength Strength

    Press 3x3 reps
    - start @70% of 1RM
    - add weight each set
    Push press 3x3
    -first set is the last weight of the press
    then keep adding weight each set

    between sets
    - 5x2 reps of negative pull up
    ( use extra weight if BW is too easy )

  • WOD Workout

    AMRAP 15mins
    KB Complex:
    20 USA Swing
    10/arm 1-Arm KB Push Press
    10/arm Split Stance KB Rows
    2/arm Turkish Get-ups
    Rest as needed between rounds

    Rx: 24/16kg
    Try to go unbroken for the whole complex and then rest

  • EASY: Steady as she goes Workout

    AMRAP20:
    6 T2B / kipping knee raise / toes-to-rig
    14 alt. s.a. db snatch (22,5 / 15)
    10-20 DU / AMRAP DU in 30s / 40 SU
    - rest 60s between rounds

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treeneistä kaikilla tunneilla.

  • Voima - Lauantai Strength

    Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

    Lämmittely 12 minuuttia
    1min ergo
    6+6 maailman parhain venytys
    8 plate squat (levypaino nousee kasvojen korkeudelle kyykyn ala-asennossa)
    10+10 dead bug + kuminauhavastus käsissä

    Etukyykky, 2 sek stop pohjalla
    2x8, RPE 7
    - Kevennä painoa hieman viime viikosta. Työsarjojen oltava silti napakan raskaita.
    - Merkkaa tulokseen etukyykyn paino.

    Romanialainen maastaveto (tanko)
    3x8, RPE 7
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu
    3x8, RPE 7
    - Joko toinen polvi penkillä tai pelkkä käsituki.
    - Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

    Hauiskääntö (tanko)
    2x10, RPE 8-9
    - Sama paino kuin viime viikolla.

  • 5.7.2025 AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20

    Bike 1000 / Row 500m, alternating each round.
    20 American Swing 16/12kg
    30 Sit-Ups