WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Workout

    Extra:

    Pull Up Hold
    4 x Every 1:15
    Max 20s

  • 29.6.25 peekoo✌🏻 Workout

    3x 30min amrap with partner🫂

    A)
    Buy in 8000m bike
    40 sit ups with slam ball
    40 box step ups
    40 Kb swing
    40 push ups

    B)
    Buy in 4000m row
    40 ring row
    40 db deadlift
    40 slam balls
    40 air squat

    C)
    Buy in 2000m ski
    40 db lunge
    40 alternating v-ups
    40 burpee without jump
    40 db shoulder press

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Ohjelmoinnin 3. ja kovin kierros (tämän jälkeen on kevyempi viikko)

    Lämmittely 8 minuuttia
    1min ergo
    6+6 maailman parhain venytys
    8 plate squat (levypaino nousee kasvojen korkeudelle kyykyn ala-asennossa)
    10+10 dead bug + kuminauhavastus käsissä

    Etukyykky, 2 sek stop pohjalla
    4x8, RPE 8
    - Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
    - Merkkaa tulokseen etukyykyn paino.

    Romanialainen maastaveto (tanko)
    3x10, RPE 8
    - Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän).

    Yhden käden tuettu kulmasoutu
    3x8-12, RPE 10
    - Joko toinen polvi penkillä tai pelkkä käsituki.
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Hauiskääntö (tanko)
    3x10, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän).

  • Accessories Workout

    4 x e2:30min:

    6 DKB fr. cyclist squat @ explosive
    6-8 BB sots press

  • Snatch Strength

    A) 4 x e90s:
    1 muscle snatch + 2 ohs @ 40-50%

    B) 6 x e2m:
    1 snatch pull + 2 snatch @ 60-70%

  • WOD Workout

    For time:
    Row, 1000 m
    21 L Single Arm Kettlebell Suitcase Lunges, 24/16 kg
    21 R Single Arm Kettlebell Lunges, 24/16 kg
    21 Strict Pull-ups
    15 L Single Arm Kettlebell Lunges, 24/16 kg
    15 R Single Arm Kettlebell Lunges, 24/16 kg
    15 Strict Pull-ups
    9 L Single Arm Kettlebell Lunges, 24/16 kg
    9 R Single Arm Kettlebell Lunges, 24/16 kg
    9 Strict Pull-ups
    Row, 1000 m

    Timecap: 18 mins

    Strict pull up scaling : 15-9-6, or ring row

  • 25 min Kp:n kanssa Workout

    25min kpn kanssa

    5+5 riipusta tempaus + askelkyykky paino pään yläpuolella
    200m juoksu
    5+5 cluster riipusta
    5 yleisliike käsien irrotuksella

    Käsipaino 22,5/15/9kg

  • Emom 30’ Workout

    EMOM 30

    • 1 Round of Cindy
    • 9/10cal Machine
    • Rest

    Scale Down: Less Cindy Reps
    Scale Up: 10 Push Ups --> 5 HSPU

    1 Round Of Cindy=
    5 Pull Up
    10 Push Ups
    15 Air Squats

  • WOD Workout

    25min Laadukkaasti

    4-8 toistoa liike

    Suosikki painonnostoliike
    Suosikki voimisteluliike
    2 min juoksu/kone

  • Chin-ups Strength

    5x6 Chin-ups (weighted)
    - Rest 2min btw sets