Huoltowodi klo 18 tämän hämärän tyypin tahtiin...!

MetCon: 15min AMRAP

6 Ring Dips/Push ups
9 Burpees
12 KB-Snatches @ 16/12

Dynamic Sumo Deadlift
8 x 2r @ 50%
30s. Recovery

WOD:
7min work

Kettlebell rive + työntö 16/24kg
Kuulan koskiessa maahan 100 x burpee

Postaa burpeiden määrä.

For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 OHS 40/25
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 TTB

In 11 min:
1 Km Run
Then AMRAP:
3 Deadlift 70/50
3 Box Jump 60/50
6 Deadlift
6 Box Jump
9 Deadlift
9 Box Jump...

Lähtö tutusta paikasta jäähallin parkkikselta.

20min AMRAP

DU x 20
Thruster 30/40kg x 10
Muscle Up x 3 (skaalaus 1MU= 3dip + 3pullup)

AMRAP 17:
7 Power Clean 60/40
14 Push-up
21 DU

Weighted pul up: 5x5