Ohjelmoinnin 3. ja kovin kierros (tämän jälkeen on kevyempi viikko)

Lämmittely 8 minuuttia
1min ergo
6+6 maailman parhain venytys
8 plate squat (levypaino nousee kasvojen korkeudelle kyykyn ala-asennossa)
10+10 dead bug + kuminauhavastus käsissä

Etukyykky, 2 sek stop pohjalla
4x8, RPE 8
- Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
- Merkkaa tulokseen etukyykyn paino.

Romanialainen maastaveto (tanko)
3x10, RPE 8
- Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän).

Yhden käden tuettu kulmasoutu
3x8-12, RPE 10
- Joko toinen polvi penkillä tai pelkkä käsituki.
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Hauiskääntö (tanko)
3x10, RPE 9
- Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän).