WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 Db row
    10 Db bench press

  • LONG EMOM Workout

    EMOM x 32-40

    1) row
    2) 6-12 ttb
    3) shuttle run
    4) 3-6 wall walk

  • WOD Workout

    In 3 mins, for max reps of:
    Bike, 1000m/900m / Echo 28/24cals
    max reps in remaining time Wall Balls, 9/6 kg

    Rest 1 min

    In 3 mins, for max reps of:
    Row, 500/450m
    max reps in remaining time Burpee Over Rowers

    Rest 1 min

    -- then --

    Repeat 4 more times! ( Total time: 40 mins)

  • CFK Jooga Workout

    Astangajoogan alkeisiin perustuvaa fyysistä joogaa. Ota mukasi jumppa-/jooga-alusta sekä lämmintä vaatetta.

  • Strength Strength

    Deadlift
    Touch n go style today!
    Build to today's heavy 6.
    --then--
    3 x 6 @ 80-90% of heavy 6.

  • LONG ENDURANCE Workout

    3-5 rounds:

    2min on / 1min off

    1) bike
    2) row
    3) echo
    4) ski / or run

    Target PK 2

  • Backrack lunges Strength

    Askelkyykkyjä 6+6

  • Cardio Sunday 2.0 Workout

    5000 m BikeErg
    2000 m row
    5000 m BikeErg
    2000 m row

    Steady pace.

    R5JC

  • Voimanosto: ti 25.3.2025 kyykky Strength

    Kyykky 1x92,5%, 3x3x70%

    SitUps 3x5-8

    Sivutaivutus 3x15-20 / puoli

  • 40 Paritreeni Workout

    40 min Paritreeni
    Toinen suorittaa koko kierroksen ja toinen menee sen aikaa laitteella. Sen jälkeen vaihto.

    A:
    Naruhyppy 50 (tupla tai sinkku)
    Ilma kyykky 25
    Vuorikiipeilijä 50
    Kahvakuulaheilautus pään päälle 25

    B:
    Laite