WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning Intervals Workout

    Teams of 3-4

    2x
    16min ON/2min OFF

    Max Calories
    A) Row and Echo
    B) Ski and Bike

  • Viikko 3 treeni 1 Workout

    3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
    3x6 zombikyykky tangolla
    3x10 lapaleuat vastaote

    Rive+rive nivusilta 4 x 1+3 - 2 min huili välissä Lisäystä viime viikkoon
    6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 85 % vauhtipunnerruksesta " keskiraskas"

  • Viikko 2 treeni 3 metcon Workout

    1000m row
    sitten 4 kierrosta
    5 power clean 60/40kg
    5 bar facing burpee
    5 STOH
    5 bar facing burpee
    sitten: 500m row

    Paino siten, että Tanko on raskas, mutta liikkuu kuitenkin hyvin. Ei tarkoitus tehdä ykkösinä.

  • 11.2.2026 BACK SQUAT Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, AMAP@80% max effort for final set, *goal in theory ~7-8 reps, bs-%, rest 2-3min

  • Viikko 2 Treeni 2 yhteinen Workout

    3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
    3x6 zombikyykky tangolla
    3x10 lapaleuat vastaote

    Raaka rive pausella+rive nivusilta 5 x 1+3 Pause kininiotossa Lisätään edelliseen viikkoon hieman.
    6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 80% vauhtipunnerruksesta "

  • Torstai 12.2. Strength

    1-2-3 x4 maastaveto

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 4 kierrosta

    18 Leukaa
    18 STOH
    10 Tangon yli burpeeta
    TC: 24min

    35/50 kg

  • Conditioning Workout

    8 rounds:
    40s on/20s off
    Rest 2min between sets.

    1. row
    2. shuttle run
    3. box step over
    4. KB swing

    Rpe 3

    Vauhti ja painot huomioiden rpe. Ideana löytää tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään semi helposti.

  • Työntö yhdistelmä edistyneet Strength

    Etukyykky +Ylöst.
    4sarjaa
    -1+3 75-80%

  • Basic Workout