5x 3min ON 1min OFF

6 T2B / Istumaannousua
6 Burpeeta tangon yli
8 Raakatempausta (kevyt)

*Jatka siitä mihin jäit

E2MOM for 5 rounds:
a) run (e.g. 200-300m)
b) row / ski
c) 4-8 burpee double box get over (120/100) (target ~60s)
+ remaining time sandbag bearhug carry
d) bike erg / echo bike

RPE 6 - kuitenkin jos menohaluja riittää, tästä saa helposti vaikka RPE 9+ treenin.

5 sets:
2 x (1 Power Clean + 1 Hang Power Clean) @70% 1RM Power Clean
- Rest 2min btw sets

6-8sets:

3-4x 2 hang snatch 73-83%
3-4x 1 hang snatch 83-90%

For time:
-30 t2b/ 40 leg raise
-40 db goblet squats 15/10kg
-50 hang db snatch 15/10kg
-60 situps

*every minute on the minute 3 box jumps
TC15

Row 4000m

For time:

30/25cal echo
15 bmu / scaled 20 c2b or pull up
30/25cal echo

TARGET UNDER 5MIN / TIME CAP 7MIN

Front Squat 4-4-4-4-4
Weight@ 75-80% of 1RM front squat

YGIG 20 min Laadukkaasti

6 Seinäkävelyä
14 Raakariveä (kevyt tai keskiraskas)
20 Kaloria

press

8-8-6-6

1-2 RIR