3 kierrosta
15 X-hyppy lankussa
5 jalat yhdessä kyykky
1 seinälle meno

Pistoolikyykky progressio

Alkavalla minuutilla 4 min.
3+3 jalka korokkeella, toisen jalan tuki

Alkavalla minuutilla 4 min.
3+3 jalka korokkeella, yhden jalan kyykky

3 kierrosta, alkvalla minuutilla 30sek töitä 30 sek lepo.

1. Käsilläseisonta
2. Linkkuveitsi
3. Karhukävely (amerikan)
4. Venäläinen vatsakierto