3 kierrosta
6 yleisliike ilman hyppyä
6/6 yhden jalan maastaveto
6 kulmasoutu

Alkavalla 2 min x3
Maastaveto 6 toistoa tai yhden jalan maastaveto 6/6 toistoa

Alkavalla 2 min x3
Leuanveto maksimitoistot

6 min, lisää 3 toistoa joka kierroksella
3 yleisliike
3 kahvakuulaheilautus
6 yleisliike
6 kahvakuulaheilautus
jne...