WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Uusi VOIMA-ohjelmointi starttaa! Pääliikkeinä perinteiset maastaveto, leuanveto, takakyykky sekä penkkipunnerrus.

    Harjoitus 4) Penkkipunnerrus

    Lämmittely 8min
    45sek ergo
    6 käsipainopenkki
    4+4 askelkyykkyhyppy
    10 alaspainallus suorin käsin; kepin ja kuminauhan avulla

    Penkkipunnerrus
    3x8, RPE 7 tai noin 60–70% 1RM tuloksessa
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tärkeintä on, että päivän RPE toteutuu.
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).

    Askelkyykky (käsipainot)
    3x8 per jalka, RPE 7
    - Yksi jalka kerrallaan askel taakse.

    Avustettu leuanveto lattialta istuen, myötäote
    3x8, RPE 8-9

    Sivulankku
    3x30-45sek per puoli

  • Conditioning Workout

    40min for Q:
    18/13 cal ergo
    16 alt. box step up
    10 alt. db snatch
    8 burpee over db

    2min rest between rounds. Rpe 3

  • WOD Workout

    4 rounds, 2 mins each, for max reps of:
    24/20 Machine Calories
    max reps in remaining time Power Snatches, 43/30 kg
    Rest 2 mins

  • Vauhtipunnerrus Strength

    4x4 V3

  • Vauhtipunnerrus 4x Strength

    Vauhtipunnerrus 4x4

  • Strength Workout

    4 Back Squats, 85% of 1RM

    Every 2:30 mins for 5 sets

  • Strength Workout

    1x [ 1 Pause Squat Clean + 1 Pause Hang Squat Clean ]
    Pause for 3" just above the knee during each rep!
    Build to a daily max in 10 mins

    then:

    5x [ 1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean ] @90-100% of first part max weight BUT without pauses!
    Go every 90”!

  • Back squat Strength

    -find your 1RM in 20min

  • Basic Workout

  • Cossack Squat & Sots Press Strength

    4 sets:
    10 Cossack Squats w/ plate (behind your head) (1=1)
    5 Sots Presses, choose load (barbell)