WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ma 19.2.2024 penkki Strength

    Penkki 3x5x82,5%

    Penkki käsipainoilla 3x15-20

    Pullover 3x15-20

    Ojentajat käsipainoilla maaten 3x8-12

    Hauiskääntö käsipainoilla 3x20-30 (10-15 / käsi)
    -vuorotahtiin

  • Kehonpainojyystö Workout

    EMOM18:
    a) 5-10 jumping kipping pull up / (banded) kipping pull up / c2b + 6-12 push up
    b) 30-45s cross-over
    c) rest

    Työaika 30-45s / intervalli. RPE 7-8

    Tarkoitus:
    Tämän treenin pointtina on pohjustaa tulevaa 4 vkon sykliä, jossa keskitytään kehittämään leuanvedon sekä punnerrusten kapasiteettia eli tänään muistellaan tekniikat kondikseen, ei ole tarkoitus vielä vetää maksimisarjoja.

  • Hang power clean Strength

    EMOM x 10

    2 hang power clean 60-70%/ BE FAST !!!

  • Painnonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • Front squat Strength

    front squat
    4x3 3 pause + 3 high box jump after each set of squat

  • JERK Workout

    EMOM x10

    5min x 2 push press + 2 jerk Fast&easy
    5min 2 jerk Fast&moderate

  • EMOM work Workout

    EMOM6:
    a) 7-14 cal air bike
    b) 10-20 plate GTOH (15/10)

    -rest 3-

    EMOM6:
    a) 7-14 box jump over (step down) (60/50)
    b) 8-14 s.a. devil's deadlift (22,5/15)

    -rest 3-

    EMOM6:
    a) 7-14 cal bike / ski erg
    b) 4-6 push up - 6-10+6-10 russian twist- 10-15 air squat

    Rasittavuus: RPE 8-9. Määritä tahti niin, että jaksaisit tehdä 1 kierroksen (2min) EMOMia lisää samaa tahtia.
    Työaika 30-50s / intervalli.

  • WOD Workout

    AMRAP x 15 MINUTES
    500m Row
    10 Toes to Bar or Knees to Chest
    20 Walking Lunges
    :30 Plank or Knee Plank
    RPE 6-7, take it a bit easier today!

    6:00
    Foam roll calves and quads and get ready for tomorrow back squat!

  • Metcon Workout

    Rx´d
    For time:

    3rounds:
    15cal ski
    10 c2b
    5 sandbag to shoulder ~M 50-60kg / W: 30-45kg

    rest 5min

    3rounds:
    15 ttb
    10cal ski
    5 sandbag squat

    Scaled
    For time:

    3rounds:
    12cal ski
    8 pull up
    4 sandbag to shoulder ~M 50-60kg / W: 30-45kg

    rest 5min

    3rounds:
    12cal ski
    8 ttb
    4 sandbag squat

    Targets under 8min, time caps 10min / pyri kiihtyvään tahtiin / pilko tarvittaessa gymnastics liikkeet alussa ja haasta itseäsi viimeisillä kierroksilla

  • Strength + Skill Workout

    EMOM x 8 MINUTES
    Options;
    3-5 Strict Pull-Ups or Assisted Strict Pull-Ups
    2-3 Strict Chest to Bars
    1-2 Strict Ring Muscle-Ups
    RPE 5