3 rounds for quality
5 Squat clean (50/35kg)
10 K2E
15 KBS (24/16kg)

12' AMRAP
12 Burpees Box Jumps
10 Pull Ups

Terveyttä ja liikkumista tukeva ravinto.

Loppuun tiimiwod:

Kannetaan autonrenkaita ulkona yhteensä 25 km. Muut tekee renkaiden kuljetusten aikana AMRAP:

Vuorotellen:
10x kyykky
50m juoksu

Yksi tiimistä pitää olla ilmassa koko ajan, kaikki suorittaa.

Laita toistot ylös.

7 Rounds of:
30 sec. ME Row for Cals
30 sec. Rest
30 sec. ME Power Snatches 60/40

30 sec. Rest
30 sec. ME Burpee Box Jump 75/60 - Competitors: Ring MU
30 sec. Rest

1 x 250m soutu
30 x wall ball 9/6kg
50 x tupla

Pitää mennä järkyttävän kovaa!

Lähdöt lennosta klo 18-20.

EMOM 15 min

6 x squat clean
6 x 10m sprints
6 x Shoulder to overhead

Rengasjumppaa klo 18

Kesto noin 1h. Sen jälkeen voi häslätä omiaan.

Onramp klo 20.

40 burpees
200m row
40 thrusters 30kg/20kg
200m row
40 boxjumps 60cm/50cm
500m row

MetCon: 10min AMRAP

20 DU`s
10 T2B
5 HSPU

3 RDS of 2 minutes of Rowing and 2 minutes of rest.
During the first rest period perform max reps of Thruster 42/30
during the second rest period perform max reps of Power Snatch 42/30
during the third rest period perform max reps of Squat Clean 42/30
Add all reps to calories for each row.