WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4x3 kierrosta 1 min töitä ja 30 sek lepo Workout

    3 kierrosta
    1 min Souto metrit
    30 sek lepo

    3 kierrosta
    1 min askelkyykkykävely pallo olalla 9/15/20kg
    30 sek lepo

    3 kierrosta
    1 min Yleisliike + tasajalkahyppy
    30 seko lepo

    3 kierrosta
    1 min Seinäpallo 3/4/6kg
    30 sek lepo

    Treenin kesto 18 min

  • 1712026 Lauantai Workout

    3 rounds with partner

    1000/850m row
    80m KB farmer's walk 2x32/24 (8x10m)
    60m walking lunge (6x10m)
    40 wall ball 20/14
    20 burpee broad jump

    Share reps with partner

  • EMOM x32 Workout

    EMOM x 32

    1) echo
    2) wall walk
    3) shuttle run
    4) ttb

  • Pe 9.1.2026 maastaveto Strength

    Etuheilautus 3x20

    Rive-/tempausvariaatio 5x5
    -kyvyt/herättely/liikkuvuus

    Maastaveto 2x5x70%

    SumoHighPull 3x8

    Takareidet kumpparilla 3x15

  • Core and coordination assessment LM Workout

    Single-unders
    Tabata situps
    Double unders
    Knees-To-Elbows
    "Annie"

  • 2.5.2025 SNATCH DEADLIFT Strength

    *you can use straps

    1@up to the maximal weight of the day! rest btw sets 5-8...+ min

    *3RM-% of the last week - example up to 5@barbell, 4@50%, 3@70%, 2@80%, 1@90%....+....

  • 11.1.2026 EasyWod Strength

    Back Squat

    10-10-10-8-8-6-6

    Go every 3:00

  • 40 min tai 5 kierrosta tasaista vauhtia Workout

    40 min tai 5 kierrosta

    900/1250m Echo, 400/500m Soutu tai hiihto tai 800/1000m pyörä.
    45 istumaannosu
    15 Kahvakuula heilautus oikea käsi
    15 Kahvakuula heilautus vasen käsi
    15 Yleisliike kahvakuulan yli sivuttain

  • Viikko 1 - Treeni 2 Yhteinen Workout

    Lämmittely
    2 x Lonkkalämmittely
    3 x 6 sotss press

    Tempausveto varpaille jääden +tempaus + tempaus riipusta 5 x 1+1+2 putkeen kaikki 60-70% 2 min lepo
    Takakyykky pausella + takakyykky 4 x 2+2 70%

    3 kierrosta - 2 min lepo välissä
    Leuanveto myötäote max "1 vajaa" toistot 5-10 välille sen mukaan lisäpaino / kuminauha
    punnerrus kädet käsipainoilla 10-15

    varpaiden kurkotus jalat seinää vasten 3 x max reps. Laatu edellä

  • 30.4.2025 SNATCH + SNATCH BALANCE Strength

    1-2× 2+1@barbell,
    5× 2+1@75-80%

    or

    2+1@find today's maximum weight - remember, technique firts - don't go to failure!

    sn-%, rest btw sets 2min