WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Romanian Deadlift Strength

    4 sets of Romanian Deadlift
    Set 1: 10
    Set 2: 8
    Set 3: 6
    Set 4: 4
    - 20m Skillmill Sled Push (10/8) after each set
    - Choose weight, but go heavy
    - Rest 2min btw sets

  • Ke 1.4.2026 penkki Strength

    Penkki 2x1 (90-94%)

    Penkki 3x2 (70-75-80%)
    -3s stopit

    Vipunostot sivuille 3x20
    Vipunosto eteen levypainolla 3x20
    Ojentajat kumpparilla 3x20
    -superina

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka Rive+ Raaka ylöst.
    4sarjaa
    -2+2

  • Lattiapunnerrus 5 Workout

    Vaihteluviikko

    Plyometrinen punnerrus (punnerrus hypyllä)
    4x 3-5 / hyvät palautukset

    3 kierrosta laadukkaasti
    6-8 Olkapään ulkokierto käsipainolla
    6-8 Olkapään sisäkierto kumpparilla
    6-8 Vipunosto sivuille käsipainoilla

  • Day 51.1 Strength

    3RM Push Press

  • Emom Workout

    Emom 10
    -Sopiva määrä T2B/1min

  • WOD Workout

    Emom 16x2

    1) 4-10 Burpee pull-up
    2) 7-16 Cal Koneella
    3) 10-15 Seinäpalloa
    4) Lepo

    -5min tauko

    1) 6-12 Boxin ylitystä
    2) 10-20 Istumaannousua
    3) 6-12 Kp-tempausta
    4) Lepo

  • Intervals Workout

    6 x 2min on / 1min off: (alt. A & B)
    A)
    max row, ski or bikeerg cal

    B)
    9 DDB hang clean 2x50/35lb
    6 DDB thruster
    3 burpee over DB

    RPE 4.5

  • Voimanosto: ma 23.3.2026 penkki Strength

    Penkki 3x2 (80-85-90%)

    2lankun penkki 80% x amrap

    Vipunostot maaten 3x8-12
    -varovasti kuormaa lisäten

    Ojentajat kumpparilla 5x12-20

  • Conditioning Workout

    4 rounds for time of:

    500/400m bike/row
    20m hs walk
    20 t2b rest

    2min rest between rounds.

    TC 28min Rpe 4-4.5

    Lajinomainen treeni mikä kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön kestävyyttä sekä voimistelukapasiteettia.

    Skaalaukset: ergo - matka (max 2.30min)
    hs walk - matka - 3-5 wall walk (max 1.30min)
    t2b - t2r - leg/knee raises (max 1.30min)