WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 3 - Treeni 2 yhteinen Workout

    Tempausveto + tempausveto riipusta+ raaka tempaus riipusta + tempaus 5x1+1+1+1, ekat liikkeet putkeen 2 min lepo välissä
    Takakyykky 1 rm
    lisäpainoLeuanveto myötäote 5x3 ed.viikon paino
    Russian sit-up 4 x 7+7

  • Voimanosto: ti 10.3.2025 kyykky Strength

    Kyykky 3x85%

    Painijan kyljet 3x20/20

    Yhden käden kulmasoutu 3x10-15/puoli

  • Strength Workout

    EMOM 10 mins
    1x [ 1 Deadlift + 1 Hang Power Clean + 1 Power Jerk ], 75% 1RM
    - same weight across all sets

  • 3x7 shoulder press Strength

    3x7 shoulder press (@80%)

  • Viikko 3 - Treeni 1 Workout

    Raaka rive+rive+rive polven alta 5 x 1+1+2 80% maasta lähtevissä 3 sec ykkösveto
    6 x Go every 2 min vauhtipunnerrus + 2 työntö 2 sec pause kiinniotossa. Lisäys ed.viikkoon

  • 16.6.2025 CLEAN + SPLIT JERK Strength

    *split jerk to the other side on the next set
    *tee nousevalla kuormalla rinnalleveto ja saksiintyöntö - sama uudelleen, mutta työnnä saksiin toiselle puolen :)

    2×2× 1+1@barbell, 1×2× 1+1@up to 74-77%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Warm up Workout

    WU: AMRAP8:
    10 cal row or ski
    10 swimmer
    10 banded flyes
    5+5 ring scap. pull + ring row
    banded flyes:

    ring scap pull:

  • Day 47.2 Strength

    3RM Hang Power Snatch

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kevennysviikko! Harjoitusten volyymia on vähennetty, vaikka aika samoilla painoilla saa tehdä liikkeet, kuin esimerkiksi viime viikolla. On myös lupa ottaa kevyemmin kuin ohjeessa on, jos siltä tuntuu. Loppuun vatsaralleja, jos jää aikaa.

    3) Maastaveto

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös yläselän lihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin maastavetoa nousevilla painoilla.

    Maastaveto, 4 sek jarruttaen alas
    2x6, RPE 8-9 tai noin 60-70% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Kulmasoutu lattiasta (tanko)
    2x8, RPE 9
    - Pyri pitämään selkä vaakatasossa. Painot osuvat lattiaan toistojen välissä tai tanko laskeutuu säären puoliväliin.

    Kapea maljakyykky tai etukyykky
    3x8-10, RPE 8
    - Kohdennettu etureisille. Tee liike kantapäät korokkeella, kapea jalkojen asento, työnnä polvia eteenpäin ja laskeudu korostetun hitaasti ala-asentoon.

  • Performance Strength

    A.

    Joka 3 minuuti, 15 minuuttia (5 settiä):
    Push Press x 3-5 reps

    Hae max 5