Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
OPEN 26.1 Workout
RX
For time:
20 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)
18 box jump-overs (51/61 cm)
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
20 wall-ball shotsINTERMEDIATE
For time:
20 wall-ball shots (4/6 kg) (2.7/3 m)
18 box jump-overs (51/61 cm)
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
20 wall-ball shots
– Athletes may step up on the box.BEGINNER
For time:
20 wall-ball shots (4/6 kg) (2.7/3 m)
18 box step-overs (51/51 cm)
30 wall-ball shots
18 box step-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box step-overs
30 wall-ball shots
18 box step-overs
20 wall-ball shots
– Athletes may step up on the box.
– The load is a suggested starting point. If you are completing all the workouts in the
Foundations division, you are free to decrease or increase the load as your skill level allows.Time cap 12:00
-
Viikko 1 - Treeni 1 Workout
3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaoteRaaka rive+rive+rive polven alta 5 x 1+1+2 75% maasta lähtevissä 3 sec ykkösveto
6 x Go every 2 min vauhtipunnerrus + 2 työntö 2 sec pause kiinniotossa. 80 % vauhtipunnerruksestaVauhtipunnerruksissa ja työnnöissä "ylihidas" dippi vaihe.
-
-
Snatch Strength
-
Painonnosto vk 6 Rinnallevetokompleksi Strength
Rinnallevetokompleksi
1 rinnallevedon veto (clean pull)
1 rinnalleveto kyykkyyn
1 etukyykky
Kaikki liikkeet kerran läpi, eli yhteensä 3 toistoa, tangon saa pudottaa RiVe-vedon ja rinnalleveto kyykkyyn välissä.
50%, 60%, 70%, 75%, 80%, 85% 90%x2, eli viimeisellä painolla tehdään kompleksi kaksi kertaa. Prosentit kyykkyrinnallevedon yhden toiston maksimista. -
19022026 Torstai Workout
-
21.2.2026 Shoulder Press & Incline Dumbbell Row Workout
Shoulder Press & Incline Dumbbell Row Alternating 5 rounds x Every 2:00 ( Total 20:00 )
Shoulder Press 3 reps, building heavy
Incline Dumbell Row 10 reps -
Voimanosto: ma 16.2.2026 penkki Strength
Penkki 3x5x70%
-joka työsarjan jälkeen vipunostot taakse x20Pullover 4x15
Ojentajat kumpparilla 4x20
-superinaVipunostot maaten 4x15
Hauiskääntö tangolla 4x20
-superina -
Ma 2.2.2026 kyykky Strength
Kyykky 3x3x75%
Etukyykky Max5
-3 vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoonSitUps 5x8
-jalat tuettuna/lisäpaino -