Pk/vk1 sykkeet.

2min x 18 (3 rnds = 36 min)
1) Run/shuttle run
2) Row
3) Rest
4) Burpee broad jump
5) Ski
6) Rest

Pidä koko 4min työjakso syke vk- tai jopa mk-alueella (80–90 %). 2 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisessa vedossa. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.