3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaote

Raaka rive+rive+rive polven alta 5 x 1+1+2 75% maasta lähtevissä 3 sec ykkösveto
6 x Go every 2 min vauhtipunnerrus + 2 työntö 2 sec pause kiinniotossa. 80 % vauhtipunnerruksesta

Vauhtipunnerruksissa ja työnnöissä "ylihidas" dippi vaihe.