wod
burpee 1min
1min rest
du 3min
1min rest
4 min me 2 box + 2 push ups
4 box + 4 push ups,, 6+6,,,

5-3-1+

WOD
sprint chipper
21 ghd sit ups w medball
15 snatch
9 over the box burpees
100m run

For time:

400m run
15 x kettlebell push press (2×24/16kg)
15 x toes to bar
400m run
12 x KB push press
12 x toes to bar
400m run
9 x KB push press
9 x toes to bar

WOD:
400m run
4 kierrosta:
- 2 x köysi
- 20 x DU
- 5 x Rinnalleveto+Työntö 60/40kg
400m run

10 kierrosta.

Istumaannousu lisäpainolla 15/10kg

20 sek työtä, 10 lepoa.

In 17 min:
40-30-20-10
WBS 9/6
KBS 24/16
Then
ME MU
Score = Total Reps

1 RDS:
2:00 250m Row + ME TTB
2:00 Rest
2:00 15 Burpee + ME Squat Clean 50/35
2:00 Rest
2:00 50 DU + ME BJ 60/50

500m juoksu

50x rengassoutu
50 x punnerrus
50 x istumaannousu
50 x kyykky

500m juoksu

Ei oteta aikaa. Tehdään loppuun asti.

AMRAP 8:
10 Pull-up
10 OH KB Walking Lounge (5+5) 24/16
10 HSPU