WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row, Run & Fun Workout

    For time:

    7x500/400m Row (1:1 work/rest ratio)
    During the rest:
    10 STOH 45/30kg
    10 Weighted sit-up with DB on your chest 15/10kg

    Then

    7x400m Run on skillmill (1:1 work/rest ratio)
    During the rest, unbroken complex of:
    6 DL 45/30kg
    5 Hang power cleans
    4 Front squats

  • Sumo Deadlifts Strength

    Sumo DL 5 sets of 5

  • 4/25/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    warm up(5)

    Metcon/Metcon-comp(18)
    4rds
    25 burpees
    400m run

    gym goat(7)

    Finisher
    2 min IT stretch
    50 w raise
    50 double crunch

  • Aikaa vastaan: 20cal→2cal soutu / 10→1 HSPU Workout

    Aikaa vastaan:

    • 20-18-16cal…→6-4-2cal soutu
    • 10-9-8…→3-2-1 käsilläseisontapunnerrus

  • Engine - Pull-Ups and Dips Workout

    5sets, 1-2min rest between movements

    1) 5-10 Strict C2B Pull-Up/Pull-Up
    2) 5 -10 Weighted Ring Dip

    Ohje: valitse taakka, jolla saat tehtyä ainakin 5 toistoa. Skaalaa tarvittaessa C2B tavalliseen leukaan. Jätä lisäpainot pois dipeissä, mikäli et vielä saa tehtyä niillä.

  • WOD 18.11 Strength

    Power snatch 3RM

  • CFPORVOO WOD 12.4.2017 Workout

    3 rounds
    400m row
    10 HSPUs

  • OHS and T2B Workout

    21-15-9

    Overheadsquat 42,5 / 32,5kg
    T2B

    Timecap 12 min

  • Engine - 10 rounds, 1min ON, 30sec OFF Workout

    10rounds, as AMRAPS (harjoituksen kesto yhteensä 30min).
    60sec ON, 30sec OFF:

    1) Row 10/7 kcal + 6 Burpee Box Over
    2) 6 KB/DB Thurster + 6 TTB

    Harjoituksen tavoite: Tasaisella tahdilla koko harjoitus läpi, älä aloita liian kovaa. Saat hengästyä ja hiota kunnolla, mutta älä polta itseäsi aivan loppuun. Ensimmäisen ja viimeisen kierroksen toistomäärissä ei pitäisi olla juurikaan eroa. Tämä on AMRAP, jatka aina siitä mihin edellisellä minuutilla jäit. Käytä tarvittaessa kynää ja paperia merkkaamaan tulos sarjatauon aikana.

    Skaalaus: vähennä tarvittaessa toistoja ja kevennä kuormaa. TTB voit tehdä nostamalla polvia niin ylös kuin saat.

  • Engine - Strength Complex Strength

    Find 1RM in 20min: (Hang Clean + Clean + Jerk)

    Harjoituksen tarkoituksena on nostaa suurin mahdollinen rauta kompleksissa 20:n minuutin aikana. Älä ylitä aikarajaa. Voit tehdä niin monta yritystä kuin haluat. Kyykyn kautta rinnallevedot.