Rest day - what did you do?

EMOM 15:
1: 12/10cal AB
2: 8/8 DB STOH 20/15kg
3: 12/10cal Ski
4: 12 T2B
5: 30 DU

1a) Kick up to Hand stand 3x3
1b) hold hand stand with partner 3x12s
1c) Partner assisted ring Mu or ring row MU 3x2

Amrap 7

6-10×
Hauiskääntö
Vipu sivuille
Vipu taakse
Ranskalainen punnerrus

Amrap 7

6-10×
Pystypunnerrus istuen tangolla
Kulmasoutu leveällä otteella
Leuka

Amrap 7

6-10×
Pistoolikyykky
Yhden jalan lantion nosto
Vatsakierto levypainolla
Lankkupito 20-40s

6 X Amrapseja
5min work / 1min rest

A)
20 Air squat
10 Push up
2 Wall Walks
Rest of time easy/moderate pace erg

b)
12 Deadlift 50/40
9 Hang power clean 50/40
6 push press 50/40
Rest of time easy/moderate pace run

Puolet porukasta aloittaa A kohdasta ja puolet B kohdasta. Tauon jälkeen vaihto.
B osiossa haetaan sellainen paino tankoon, että pystyisi työskentelemään sen kanssa ilman isoja pilkkomisia.
Ergit sekä juoksu kevyehkönä! Tarkoitus ei ole saada mahdollisimman paljon metrejä/kaloreita vaan ylläpitää hyvää tasaista tahtia niissä joka kierroksella.

EVERY 3:00 x 3 SETS
Build to a Moderate-Mid Heavy Weight of...
1 Thruster + 2 Front Squats + 3 Back Squats
- FROM FLOOR

6 sets of Power Snatches
Sets 1-2: 2 @65%
Sets 3-4: 2 @70%
Sets 5-6: 2 @75%
- No TnG, drop the barbell btw reps
- Focus on good movement
- Rest 2min btw sets

7 sets for load:
5 strict weighted ring dips

ScaledWOD
7 sets:
5 box dips

12 sets of Clean & Jerk

Sets 1-2: 2 @60%
Sets 3-4: 2 @65%
Sets 5-6: 1 @70%
Sets 7-8: 1 @75%
Sets 9-12: 1 @80%
- Rest 2min btw sets