WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 170222 Torstai Workout

    3 Rounds

    In 90 seconds:
    15 overhead squat 35/25
    AMRAP bar facing burpee

    90s REST

    In 90 seconds:
    20 db hang power clean 22,5/15
    AMRAP DB over burpee

    90s REST

  • Quality workout Workout

    "Quality workout:

    15 minutes of:
    1:00 min bike
    10 Samson lunges (5+5)
    10 Cossack squats (5+5)
    5+5 Windmills with 5s pause at bottom

    15 Minutes of:
    1:00 min row
    10 “Over steps”
    10 “Under steps”
    5 Push-ups into downward dog
    5+5 Thoracic bridges. "

    "Kyseessä on palauttava harjoitus jonka tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.

    Tavoite on kummassakin osiossa pysytellä liikkeessä sekä tehdä laadukkaita toistoja. Vauhdin tulisi kuitenkin olla sellainen, ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä painetta mukana.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa sinulle tulee vetreä olo sekä pieni hiki. Koita saada dynaamisissa venytyksissä hyvä venytys aikaan kohdelihaksiin."

  • 10min 2 liikettä Workout

    10min
    3 maastaveto
    20/15 cal pyörä

    Painot: miehet 140,150,160,…
    ​naiset 95, 105, 115,…
    ​tai 70%, 75%, 80%,…

  • 3 kierrosta. + laite Workout

    3 kierrosta
    10 yleisliike tangon yli
    10 tanko lattialta pään päälle (rive+työntö/tempaus)

    josta suoraan

    1000m soutu/2000m pyörä

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    2 Rope Climbs
    20 Barbell Rows @43/30kg
    200 Meter Run/Row/Ski or 400m Bike

    Rx+: Legless Rope Climbs, @52.5/35kg

    Extra:
    Half Kneeling Banded Pallof Press: 4 x 8 each. Rest 60s.

  • Conditioning 05-02-2022 Workout

    Partner Workout
    40-30-20-10
    Power Cleans @60/42.5kg
    Burpees
    *90 Meter Farmer Carry after each set of Burpees @32/24kg
    - Goal: Smooth pacing, splitting reps all evenly including Farmer Carries.

    Rx+: @70/50kg

  • 280521 Perjantai A Strength

    3-3-2-2-1-1-1
    Power snatch
    Start 60% 1RM and work up to a daily max

  • Saturday Madness Workout

    Partner workout
    "Macho Man in a boat"

    20 rounds for time of:
    3 Power Clean@70/47kg
    3 Front Squat
    3 Push Jerk
    12/10 cal row/bike/ski
    Timecap: 35 mins
    Partner A completes one round then Partner B, so relay style!
    Choose a weight, You can GO unbroken with!

    Extra:
    Superset x 3 rounds
    Half Kneeling High Low Band Chops x 8 each
    Rest 60s.
    Rower Seesaw Plank x 6-8 3s in 3s out
    Rest 60s

  • Strength Strength

    Push Jerk
    Build to a heavy double in 6 sets working on technique and building weight as you see fit.
    Rest 90s - 2:00 between sets (heavier sets rest on the longer end)
    - Option: Work on technique

  • 8 min alkavalla minuutilla Workout

    8min alkavalla minuutilla

    1. 5-10 leuanveto/rinta tankoon
    2. 3-8 käsilläseisontapunnerrus