Dumbell "DT"
5 rounds for time
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Weight : @2x22,5/15kg

Timecap: 12 mins

Every 3:00 x 5 sets
10 Chest to Bar Pull-ups
10/side Renegade Rows @22,5/15kg
45 Double Unders

Goal: Hard but sustainable efforts each round, unbroken reps.
Rx+: 5/3 Bar Muscle-ups to start each round
Scale Pull-ups: Bar Mu, CTB, Chin-Over, 10 Ring Row + 10 Kips Only

Extra:
Rollback Triceps: 3 x 12-15 reps. Rest 60s.

”Omar”

10 thruster
15 yleisliike tangon yli
20 thruster
25 yleisliike tangon yli
30 thruster
35 yleisliike tangon yli

Aikaraja 20min

Teams of 2/3

For time!

100 GTOH 40/30
-1min-
50 Pull ups
75 Push ups
100 Squats
-1min-
100 Cal
-1min-
50 Burpee box jumps
75 Db snatch
100 Wall balls

3x12 box step up
* -lepo 2-3min
- vakiopaino (2DB)*

EMOM 12

1 minute : 10 - 15 Ring Rows
2 minute : 10 - 15 Calories Bike Erg
3 minute : 3-6 Strict HSPU

Partner workout

For time
80 KB swing 24/16
60 cal erg
40 ring dip
60 KB swing 24/16
40 cal erg
20 ring dip
40 KB swing 24/16
20 cal erg
10 ring dip

Share repetitions with partner

For time:

Rantareitti 1,4km juoksu
1-2 x poijuille uinti

3 rounds
20 alt. reverse lunges
20 mountain climbers
10 squat jumps

Rantareitti 1,4km juoksu
1-2 x poijuille uinti

TC: 30min

Varautukaa laittamaan kengät jalkaan märkänä, voit olla pieni pyyhe mukana, johon kuivata. Vaatetus voi olla uima-asu/ shortsit ja urkkaliivit, missä sinun on mukavin uida ja juosta.

4x5 Snatch Pulls @90% 1RM Snatch
- Rest 2min btw sets

Penkki 2x5x82,5%

Pullover 5x15-20

Vipunosto eteen levypainolla 3x20 (täysi liikerata)
Etunojapunnerrus 3 x amrap
-superina

Hauiskääntö myötäotteella 3x20