WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cool down Workout

    Cool down
    10 cobra to downdog
    1:00 deep squat hold, move weight ankle to ankle
    1:00 forearm strech (R/L)

  • Cool down Workout

    Cool down
    1:00 deep squat hold, move weight ankle to ankle
    1:00 calf/achilles strech (R/L)
    1:00 pigeon pose (R/L)
    1:00 piriformis strech (R/L)

  • Ke 3.6.2020 Penkki Strength

    Penkki 4x12x60%

    Ojentajapunnerrus "kurkulta" 5x8

    Vipunostot eteen käsipainoilla vuorotahtiin 2x12-20

    Blackburns´ 1 sarja

    Vipunostot eteen levypainolla 2x12-20

    Kulmasoutu 4x15 (penkin vastaliike)

  • Chipper Workout

    For time
    800m Run
    40 Wall Balls
    30 Box Jumps
    20 DB Snatches 22,5/15kg
    1000m Row/Ski or 2000m BikeErg
    20 DB Snatches
    30 Box Jumps
    40 Wall Balls
    800m Run

  • Pe 29.5.2020 Maastaveto Strength

    Pendlay Row TAI Raakarive 3x6

    Jännehypyt 3x3 (voit tehdä 1.liikkeen aikana)

    Maastaveto 12x45%, 10x55%, 8x65%

    Etukyykky 6x3 (40-50% kyykyn maksimista)
    -stopeilla

  • Ke 27.5.2020 Penkki Strength

    Penkki 4x12x55%

    Ojentajapunnerrus "otsalta" 5x8

    Blackburns´ 2 sarjaa

    Vipunostot sivuille 2x12-20

    Kulmasoutu 15-12-10-8-10-12-15 (penkin vastaliike)

  • CFPORVOO WOD 27.5.2020 Workout

    3 rounds 30s ON/ 20s OFF
    HBH
    HS
    hang
    ABH
    support on rings

  • 5x8 Seated arnold press Workout

    • Go by the feeling
    • Every set with the same weight
    • Rest 1min

  • CFPORVOO WOD 25.5.2020 Workout

    3 rounds
    10 ring dips
    10 kb rack step overs 24kg/60cm-16kg/50cm
    10 goblet side squats 24kg/16kg

  • For time Workout

    3 rds:
    15-12-9: Power Snatch (50/35kg)
    15/12 cal Row/Bike

    Directly Into…

    3 rds:
    15-12-9: OHS (50/35kg)
    15/12 cal Row/Bike

    (Time cap: 12min.)

    • Ohjeistus:
    • Suorita ensin 3 kierrosta tempauksia ja soutua/pyörää, jonka jälkeen välittömästi seuraavat 3 kierrosta valakyykkyjä ja soutua.
    • Kuorman tulisi olla sellainen, että kykenet suorittamaan sarjat aina 1-3 osassa.