7 Rounds for time:
14 deadlift
7 power clean
7-14 T2B / kipping knee raise / v-up

Rx: 60 / 40 / <60% Clean 1RM
TC: 20, tavoitekierrosaika noin 2-2,5min, TC vastaa reilua 2:45 kierrostahtia.

RPE 8,5-9

Skaalaus & taktiikka:
Skaalaa painot ja T2B toistot tavoiteaikahaarukan mukaisesti. T2B määrä olisi hyvä tulla ensimmäiset muutamat kierrokset max. 2-3 sarjassa, sen jälkeen saa mennä pienempiinkin palasiin. Rivet ja mavet pitäisi olla sen painoisia, että halutessasi voisit tuoreena tehdä toistot putkeen / tng. Treenissä kuitenkin esim. rivet on fiksua tehdä nopeina ykkösinä tai lyhyinä tng-sarjoina (esim. 4+3).

For time 5 rounds:
13-11-9-7-5
KB snatches (both hands) 16/12 kg
Burpee C2B/pull ups
50/40 cal row

For time:
5 000 m row or 10 000 / 8000 m bike
At 5:00 30 push ups
At 10:00 50 air squats
At 15:00 50 sit ups
At 20:00 50 lunges
At 25:00 30 burpees

40 min timecap.

5 kierrosta

4 min laite
1 min lepo
4 min 10 Istumaannousu, 15 Ilmakyykky, 20 Kahvakuulaheilautus pään päälle (AMRAP)
1 min lepo

4 kierrosta aikaa vastaan

8 Leukaa/ C2B / Rengassoutua
12 Mavea 55/70 kg
400 m juoksua (kone)

9 sets:

4x2 snatch 73-77%
5x1 snatch 77-83%

E2M x 6

3 "No feet" Snatch balance + 2 OHS

Huom! Tekniset painot (n.40-50% of 1RM snatch) No feet = Jalat eivät saa irrota maasta. Päkiällä nousu saa tapahtua ojennuksen jatkumona.

E2M x 8
4 sets: 3 Split jerk behind the neck (2s pause at the catch)
4 sets: 3 Split jerk (2s pause at the catch)

Huom! Tekniset painot (n. 40-50 of 1RM jerk)

I go, you go

24cal machine
16 ttb
8 wall walk

Padel

5x8 Plate GTOH in bottom of squat
- Pull the plate as far back behind your head as possible and pause
- Rest 1min btw sets