0-8:
1 Power snatch

8-16:
2 OHS

16-24:
1 Snatch Pull

• Find a heavy sets.

( Salin ohjelmoinnin mukaiset alkulämmittelyt ja sen jälkeen kyykkäämään)

Kyykky 6 x 2 x 80%

Penkkipunnerrus 5 x 8 x AHAP

Tiukat leuat 4 x 6
Dipit 3 x 10

Tempaus tikkaat, yksi toisto.

1min
20-25-30kg
40-45-50kg
tauko 1 min
2min
30-35-40kg
50-55-60kg
lepo 1 min
3min

40-45-50kg
60-65-70kg

Pause bench press 4x4

Maastaveto 5x80%, 3x4x70%

Bulgarian Split Squat 3x12 / jalka

Suorinjaloin maastaveto 3x15

Penkki 2x4x70%, 3x3x80%

Kapea penkki 3x8x60-70%

Facepulls 8x20

Etunojapunnerrukset 100 toistoa AFAP

Maastaveto korokkeelta 3x6x55-65%
-noin 5cm koroke

Jalkakyykky eri leveyksillä 5x8x45-55%
-joka sarjaan eri leveys

Hyvää huomenta 5x10 kevyt
-kyykkyleveys

Jalkanostot roikkuen 3x12-20

Weighted Forearm Plank: Build to a heavy 30s hold in 4-6 sets. Rest 60s
+
- World's Greatest Stretch x 5 reps each side
- Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

90s. Air bike
Rest 90s.
90s. Row
Rest 90s.

9x
New Interval every 5th minute
alt between a, b and c

A) 15/12 Cal. SkiErg
20 Situps
15 KB Swings 24/16kg
10 Goblet Squats

B) 20/15 Cal. Row
15 Box Jump Overs
15 Wall Balls

C) 15/12 Cal. Echo/Bike
16 DB Snatches 22,5/15kg
10 Burpee over DB