WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 2 Treeni 2 yhteinen Workout

    Rive 2 sec pysäytys polvessa+työntö Nousu raskas 2+1, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö
    Kippi 8 x go every 30 sec ( tähän tulee henk.koht määrä toistoja ) Määrä on sellainen, jota pystyy ylläpitämään tuon kahdeksan kierroksen verran. Mahdollisimman iso määrä siis.

    Death by.. =) 2min kierros - 10 sec siirtymä yksi toisto lisää joka kierros.
    2 devils press 22,5/15
    10 wallball
    8 cal row

    Eli kyseinen treeni tehdään niin, että nuo toistot kerran läpi 2 minuutin aikana. Loppuaika lepoa. Joka kierros lisätään yksi toisto kaikkiin. Kelloon laitetaan intervallit H1 2 min ja H2 10 sec. Tarkoitus on sattua ja kärsiä, vaatii henkistä vahvuutta painaa ja jatkaa.

    Tukiliikkeet
    etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
    Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli

  • WOD Workout

    10x3min ON 1min OFF

    A)
    8 Raakapunnerrusta 45/35 kg
    30 Tuplaa
    10 Istumaannousua

    B)
    12 Seinäpalloa
    8 Leukaa
    7/9 Cal koneella

    *Jatka siitä mihin jäit

  • Viikko 1 - Treeni 1 Workout

    Tempaus 2 sec pysäytys polvessa. Noustaan raskas 3, sitten - 10% ja normi tempaus 2x2
    Etukyykky 3x5 75%
    Lisäpaino leuanveto 3rm etsitään 4-6 sarjalla se oma kolmosen maximi
    Leg raise lattialla maaten 3 x 8-12

    Tukiliikkeet:
    Olkapään kierto käsi penkillä 3 x 12
    Jännehypyt 3 x 6 - ekat toistot kiihdyttäen ja 3-6 on maximi tehot

  • Squat Clean (week 10) Strength

    5 Sets of Clean
    Set 1: 2 @75% of 1RM Clean
    Set 2: 2 @80%
    Set 3: 2 @85%
    Set 4: 2 @90%
    Set 5: 2 @90+%
    - Rest 2min btw sets
    - No TnG

  • 6 kierrosta Kp työntö ja kehonpaino Workout

    6 kierrosta
    20-18-16-14-12-10
    1 kp raaka rinnalleveto + työntö riipusta vuorokäsin

    jonka jälkeen

    5 leuanveto
    10 etunojapunnerrus
    200m juoksu

    Aikaikkuna 23-30min

  • Fatal-ish 40 Workout

    For time
    Buy-In 20 cal Machine
    40 Goblet squat (24/16 KB)
    * 20 cal Machine (between all sets of 40)
    40 KB-cleans
    *
    40 Deadlifts w. 2 KBs
    *
    40 Push up
    *
    40 T2B
    *
    40 KB-Swings
    *
    40 Air squats
    *
    40 Sit ups
    *
    40 Burpees
    Cash-out 20 cal Machine

  • Ke 25.3.2026 penkki Strength

    Penkki 3x2 (80-85-90%)

    2lankun penkki 80% x amrap

    Vipunostot maaten 3x8-12
    -varovasti kuormaa lisäten

    Ojentajat taljassa/kumpparilla 5x12-20

  • 26032026 Torstai Workout

    Deload week

    A) Bar muscle up skill work

    B) OTM x 20
    1) 40-60 double unders
    2) 8-12 toes to bars
    3) 12/10 cal row
    4) 2-4 bar muscle ups
    5) Rest

  • WOD Workout

    4 rounds for time of:
    30/20 Machine Calories
    15 Bar Facing Burpees
    15 Deadlifts, 80/55 kg

    Timecap: 20 mins

  • 24032026 Tiistai Workout

    Deload week

    3 rounds

    3 min AMRAP
    Row

    3 min AMRAP
    12 med ball squat cleans 20/14lb
    12 med ball sit ups

    3 min AMRAP
    Bike

    3 min AMRAP
    12 Russian kettlebell swings 20/12kg
    24m kettlebell suitcase carry 20/12kg