Tempaus 2 sec pysäytys polvessa. Noustaan raskas 3, sitten - 10% ja normi tempaus 2x2
Etukyykky 3x5 75%
Lisäpaino leuanveto 3rm etsitään 4-6 sarjalla se oma kolmosen maximi
Leg raise lattialla maaten 3 x 8-12

Tukiliikkeet:
Olkapään kierto käsi penkillä 3 x 12
Jännehypyt 3 x 6 - ekat toistot kiihdyttäen ja 3-6 on maximi tehot