WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan

    21-15-9-15-21
    Mave 70/50 kg
    400m /kierros
    juoksu TAI kone

    TC: 30min

  • Hyrox Workout

    2 rounds: alt. 1,2.3

    Zone 1

    EMOM 12
    1) 45s Row (cal)
    2) Wallball max reps @6/4kg
    3) Rest

    Zone 2
    EMOM 12
    1) 45s Ski (cal)
    2) 15-20 kb swing @24/16kg
    3) Rest

    Zone 3
    EMOM 12
    1) 45s Shuttle run
    2) Burpee to plate max reps
    3) Rest

    Tämä treeni kehittää kestävyyttä ja työkapasiteettia eri sykealueilla. Tehdään vuorotellen sykettä nostavaa työtä ja lihaskestävyyttä ja välissä palautetaan hetki. Tavoite on oppia pitämään tasainen tekeminen koko treenin ajan ilman hyytymistä.

  • 15052026 Perjantai Strength

    A) 6 sets / rest 2 min
    6-6-4-4-2-2-2 hang power snatches for load

    *Start from 40-50%

    B) 3 rounds
    6 snatch grip behind the neck push presses
    12 snatch high pulls

    *Use same barbell and load for both
    movements

  • WOD Workout

    Emom 24

    1) 5-10 Raakatempaus riipusta
    2) 6-10 Boxin ylitystä 2x kp/kk
    3) 30s Tuplat/Sinkut
    4) Lepo

  • Hyrox Workout

    For time:
    800m Run (START 1)
    1000/800m Row
    800m Run (START 2)
    3 x 10m burpee broad jump
    800m Run (START 3)
    200m Farmers Carry (START 4)
    800m Run (START 5)
    100m Walking Lunge 10/20 kg (START 6)

    Rpe 4-4.5

    Tc 40min Hyrox simulaatio. Tavoite löytää tasainen hyvä vauhti mitä pystyt ylläpitäämän loppuun asti. Skaalaa tarvittaessa juoksu matkaa. Jos tunti on täynnä lähdöt voi aloittaa porrastetusti.

  • Overhead Squat Strength

    In 15min, build by feel:
    2 Pause Overhead Squats
    - Pause at bottom

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Cleans ( 6.5.2026 )

    16:00 Teens
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility + Core Workout

  • BBF 070526 Workout

    10x
    2min ON/2min OFF

    A. 20/15 Cal Row
    + Max reps Wall Walks

    B. AMRAP of
    4 Devils Press
    8 Box Jump Overs

    C. 20/15 Cal Ski
    + Max Pushups

    D. 10x 7,5m Shuttle Run
    + Max Cal Bike

    E. AMRAP of
    4 Pullups
    8 KB Swings
    12 Squats

  • Jerk technique Strength

    5x3 Jerk with pause
    - 2-3s Pause in the dip and in the catch
    - Buil up to moderate (solid reps, easy to handle)
    - Barbell from the rack
    - Rest 2min btw sets

  • Hyrox Workout

    Pääsetti:

    12 x 3min (2 rounds)

    ZONE1
    Run

    ZONE2
    10-12 Wall ball
    6 Burpee

    ZONE 3
    Rest

    ZONE 4
    Row/Ski

    ZONE 5
    6 DDB Deadlift
    6 DDB Hang Clean

    6 DDB alt. step back lunge

    ZONE 6
    Rest

    Rpe 3.5 Ideana kehittää vauhtikestävyyttä. Vauhdin pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään laadukkaasti koko treenin ajan.