WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 33400 Affiliate cup WOD 1/5 Strength

    45sec max reps hang power clean.

    Post total load as result, reps & load to comments.

  • SQUAT CLEAN Strength

    E90s x 12

    4x3 squat clean
    4x2 squat clean
    4x1 squat clean

    2s knee level

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Te-veto+Te-veto riip ap
    3sarjaa
    -1+3

  • WEIGHTED PULL UPS Strength

    Weighted pull ups/Strict pull ups 3x4x50% 1RM

  • Padel Workout

    Padel

  • Warm up Workout

    9min for quality:
    60s erg
    10 scorpion stretch
    8 scapular pull up + 8 kip
    4+4 DB snatch + thruster (L+R)

  • Custom WOD Workout

    strength session

  • Ke 20.5.2026 penkki Strength

    Sotilaspenkki 2x6x60%, 2x6x65%, 2x6x70%, 2x12x50%
    -1s stopit

    Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 4x8-12

    Pystysoutu käsipainolla 4x15 / käsi
    -yhdellä kädellä

  • AMRAP 15 Workout

    80-m DB suitcase carry (15/22.5 kg)
    10 shuttle runs
    30 alternating DB hang snatches
    – Shuttle run is 7,5m out and back.

    Scaled WOD
    AMRAP 15:
    80-m DB suitcase carry (15/22.5 kg)
    8 shuttle runs
    20 alternating DB hang snatches
    – Shuttle run is 7,5m out and back.

  • "Kelly" Workout

    5 rounds for time of:

    400-meter run
    30 box jumps @60/50cm
    30 wall-ball shots @9/6kg

    TC 35min

    Rpe 4.5

    CrossFit bench mark mikä kehittää aerobista kapasiteettia ja lihaskestävyyttä samanaikaisesti. Tavoite löytää hyvä tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään. Skaalaukset: run - matka box jump - korkeus - toistot wall ball - paino - toistot