15 Mins to find Bench press 1RM
warm up with floor press if needed.

Varpaat tankoon

7min alkavalla minuutilla 30% max toistoista, 4. min lepo

Yritä lisätä viime viikon kokonaismäärään toistoja

AMRAP in 7 minutes
Burpees to a target

---

Goal & Intensity
-Steady, continuous work for seven minutes.
-Aim to maintain a rhythm where each rep feels the same from start to finish.
-Start slowly – if the first 2 minutes feel easy, you’re at the perfect pace.
-RPE: 9 → hard and breathless, but you stay in rhythm.

narrow grip bench press
A) work up to a heavy set of 5 in 12min

B) 2 x 8
- leave 2 reps in the tank
- rest 3 min btw sets

E2MOM
6 x 3 hang clean

E2MOM
5 x 2 hang power clean

5 x (1 x Clean + 4 x Shoulder press) @ 80% (SP)

SO 2:00

Omatoimi:

Mikäli edellisellä viikolla sait tehtyä kaikki toistot, lisää kuormaa.

6 x (1 x Clean + 4 x Shoulder press) @ 80% (SP)

SO 2:00

Front squat

3 - 3 - 3 - 3
85% max, rest 3-4 min

3-4 kierrosta laadullisesti:

5 tempo HSPU = legs on box, 5s down, up, 3s hold
2-3 wall climbs + 15-20s hold
5-10m HS walk = jalat yhdessä, ei notkoa selästä / HS walk to wall / 16 shoulder taps = legs on box.

Käytä abmatia pään alla tarvittaessa.