WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10min
    8 c2b
    16 wallball
    32 DU

    Target 4-6 rounds / scale rep scheme if needed or c2b --> pull up / Pyri löytämään tahti jossa c2b pysyy vielä kasassa. Kiihtyvä tahti loppua kohden

  • Plyo push ups Workout

    E2MOM x3:
    4-8 plyo push up

    • Tavoite: Työnnetään itsemme ylös punnerruksen ala-asennosta niin terävästi, että kädet kevenevät / irtoavat maasta punnerruksen yläosassa. Mikäli vauhti riittää, voit lyödä kädet yhteen / "taputtaa" käsien irrotessa maasta
    • Tee toistot yhdessä sarjassa, mutta voit tehdä toistot "ykkösinä" tarpeen vaatiessa
    • Pyri löytämään variaatio, jolla viimeinen sarja olisi RIR2-3

  • Part 1: Push Press Strength

    Build to a Heavy Set of 2 Push Press

  • Ke 21.2.2024 penkki Strength

    Penkki 3x5x82,5%

    Penkki käsipainoilla 3x15-20

    Pullover 3x15-20

    Ojentajat käsipainoilla maaten 3x8-12

    Hauiskääntö käsipainoilla 3x20-30 (10-15 / käsi)
    -vuorotahtiin

  • Ma 19.2.2024 kyykky Strength

    Suorinjaloin maastaveto 3x8x35%
    -jokainen toisto stopilla lattiasta
    -lantio!!

    Kyykky 3x5x82,5%

    Maastaveto korokkeelta 2x8x60%
    -esim 1 kumiharkko

    Sivutaivutus 3x15 / puoli

  • Conditioning 23-02-2024 Workout

    PERFORMANCE

    AMRAP x 16 MINUTES
    15/12 Cal Bike/Row/Ski
    1 Rope Climb
    15 Toes to Bar
    1 Rope Climb
    15 Burpees

    FITNESS

    AMRAP x 16 MINUTES
    12/10 Cal Bike/Row/Ski
    3 Strict Pull-Ups / Self Assisted Pull-Up
    12 Kip Leg Raises
    3 Strict Pull-Ups / Self Assisted Pull-Up
    12 Burpees

  • Morning Intervals Workout

    Time: 35min

    Equipments: 2x Row, 3x SkiErg, 2x BikeErg, 2x Echo Bike

    20/15 Cal. on a machine when its your turn, then - back in the line and wait until it's your turn.

  • Push press & jerk Workout

    Push press & jerk

    3x 3 push press + 3 jerk (fast&moderate not too heavy)
    6x3 jerk (70-77%)

  • Power intervals Workout

    5 sets
    30 sec Max Calories Erg
    2:30 Rest
    *Go all out sprint
    *Score = Total calories
    *Row , Assault Or standing High Damper Bike

  • Intervals Workout

    3rounds:

    Intervals 30s ON / 90s Off
    1) ski calories
    2) ttb
    3) row calories
    4) hang snatch @40/30kg

    1round fast
    2round faster
    3round all out