WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    10 x 30s on / 15s off:
    1. banded pull apart
    2. ring row
    3. alt. BB 1-leg deadlift
    4. wide stance thoracic rotations
    5. scap. pushup

  • Squat Clean Strength

    Squat Clean
    6x2r @ 85-90%
    Go every 120s.

  • Keskiviikko 8.10.25. FN Workout

    Warm Up
    Do some overall mobility and activation as you like.
    Then movement prep as needed and start workout!

    Metcon
    Rounds 1-2:
    2-3 min rowing @very easy/easy + 2x8-12 tempo db bench press, rest 30-45s bwn set
    Rounds 3-4:
    2-3 min bike or run@very easy/easy + 2x20-30sec of front plank on rings , rest 30-45s bwn set
    Rounds 5-6:
    2-3 min ski @very easy/easy + 2x2-4 sandbag cleans rest 30-45s bwn set
    Rounds 7-8:
    2-3 min air bike @very easy/easy + 2x30-50m sandbag bear hug carrying, rest 30-45s bwn set

  • Basic Workout

  • 12 x 2 min töitä Workout

    12 x 2min

    1. 3-5 leuanveto/rinta tankoon + 5 thruster 43/30kg (AMRAP)
    2. Laite, helppo vauhti

    Tee ykkössegmentti max toistot helppoja ja siistejä toistoja, totuttele vaikeampaan leuanvedon versioon.

  • 111125 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    For time
    16-14-12-10 double DB shoulder to overhead 2x22,5/15
    16-14-12-10 steps double/single DB walking lunge

    Rest 4min

    For time
    14-12-10-8 pull-up
    14-12-10-8 box jump 60/50

  • Day 34.2 Strength

    4x4 Bench Press @ 5RM -10%

  • WOD Workout

    3x 5min AMRAPit 1min tauko

    1)
    12 Raakatempaus riipusta 20/25 kg
    12 Istumaannnousua

    2)
    9/12 Cal
    8 Leukaa tai rengassoutua

    3)
    4 Säkkiä olalle
    6 Kyykkyä säkin kanssa

  • Day 17 Workout

    5 rounds for quality:

    Rest as needed between the rounds

  • Engine bias - viikko 52 (2/3) Workout

    Rowing

    3 rounds, every 10:00
    2000/1500m row

    Kolmiosainen soutuintervalli. Taas kerran yksi happi per veto. Tavoite on kiristää vauhtia jokaiselle pätkälle, joten lähde rauhallisesti liikkeelle ensimmäisellä pätkällä ja nosta siitä vauhtia seuraaville pätkille.

    Jos et pysty pitämään vauhtia M: 2:00/500m N: 2:40/500m tai alle, niin lopeta soutu aina 08:00 kohdalla. Lepoa jää silloin vähintään 2 minuuttia ennen seuraavaa pätkää.