Overhead KB Carry x max distance in 5:00
(24/16s)

*Single arm. Favor your weaker arm.
*Last done on 20th April

Rx+: Attach a light sled to your weight belt and walk with KBs overhead

Tempaus samoille jaloille polven päältä + polven alta

6x1+1@60-80%

Raakatyöntö niskasta TE- otteella + valakyykky

6x1+1@70-90%

Taskuilta Tempaus
2@65%
2@70%
2@75%
2@80%
2@70%
2@75%
2@80%
2@85%

20min EMOM
A) 10 Snatch Grip Deadlift
B) 2-3/arm Turkish Get-Ups
C) 10-15 Toes-to-bar
D) 15/12 Cal. Row/Ski/Bike

AMRAP 12 mins

3 wall climb
6 power clean @60/35kg
9 t2b

3x3 reps
Snatch Grip DL

3x3
Clean grip DL

WOD:

3 MIN aikaa suorittaaa maksimi 500m soutu (cal)

1 MIN lepo

6 MIN AMRAP:
- ring pullup x 10
- renegade row x 5+5

1 MIN lepo

FOR TIME:
- 3 x 30 situp
- 2 x 20 legs up

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Push Press x 2-3 reps

Rest 2 minutes

B.
In teams of two, alternate sets to complete four each of:
10 Dumbbell Ground to Overhead
10 Box Jump Overs
300 Meter Run

Buy in 3 x salin tolppien
ympäri farmarikävely AHAP
50 wall ball
50 sledge hammer
50 box-over-burpee
50 back squat 70/40kg
6 rope climb

tavoiteaika 30 min.

Painoliivi suositeltavaa
Liikejärjestys vapaa farmari-
kävelyn jälkeen.
Parista toinen tekee ja
toinen huilaa.
Parilla käytössä yksi tanko.
Osio aina valmiiksi ennen

WOD:
8 MIN AMRAP
- wallball x12,
- thruster pallolla x9,
- burpee pallon ylityksellä x 6

2 MIN lepo

4 MIN AMRAP
- T2B x 10
- jalannosto x 20
- situp x 30

8 kierrosta.

Ilmakyykky 20 sek ajan, pysy syväkyykyssä 10 sek lepoajan.

Pyri pitämään kyykkyjen määrä samanaj joka kierroksella.