Partner workout, TC 12’

10 ROUNDS FOR TIME:
60m Run
8 Dumbbell Snatch (22,5/15kg)

3 Sets
5 Box Back squat
*Establish a heavy set of 5!

E2M x 4-5

2 snatch pull + 2 high hang muscle snatch + 2 ohs - 2s bottom pause @30-40%

Huom! Kevyet ja tekniset painot.

E2M x 5-6 1 snatch pull + 3 high hang squat snatch @50-65% Huom! Tekniset painot.

RX
AMRAP 20:
8 toes-to-bars
10 DB hang clean and jerks (15/22.5 kg)
12/14-cal row
– Perform 5 clean and jerks with one arm, and then switch.

INTERMEDIATE
Same as Rx’d

BEGINNER
AMRAP 20:
8 hanging knee raises
10 DB hang clean and jerks (10/15 kg)
12/14-cal row
– Perform 5 clean and jerks with one arm, and then switch.

4 sets:
10 Single Arm DB Bent Over Rows L+R (bench supported)
- 1min Rest

Bench press 3x20

Shoulder press 3x4

AMRAP25 in teams of 3, YGIG, divide anyhow:
60 cal machine
45 front squat (50 / 35, tanko maasta)
30 strict pull up (myötä-, vastaote ok)
9-15 wall walk / feet-on-box wall walk

Skaalaus:
- Etukyykky: valitse painot, jolla pystyisit tuoreena tekemään 15 toistoa tiputtamatta tankoa välissä, alle 50% 1RM.
- Leuat: Variaatio, jolla pystyt tekemään läpi treenin muutamia leukoja putkeen - älkää pelätkö pilkkoa!

HUOM! Wall walkeissa ja leuoissa jos haluat haastaa itseäsi raskaammalla variaatiolla, kaveri voi myös tehdä enemmän toistoja omalla vuorollaan, ei ole pakko jakaa toistoja tasan.

RPE 8

Penkki 4x2 (70-75-80-85%)

KapeaPenkki 75% x amrap

Ojentajat taljassa/kumpparilla 4x20

Vipunostot taakse 4x20
Band-pull-aparts 4x20
—> superina

AMRAP 16

9/10cal Machine
10 Push Up
1-2-3...Rope Climb / Strict C2B