YGIG aikaa vastaan

200 Cal
150 Seinäpalloa

-Toistot saa jakaa miten vaan
-Liikkeitä voi tehdä missä järkässä vaan esim
10 cal+10 sp jne., kunnes kaikki toistot ovat täynnä

7 kierrosta

250/200m soutu/ 500/400m bike erg/ 16/12cal Echo
10 1-kp rinnalleveto kyykkyyn riipusta vuoro käsin
8 polvet rintaan tiukkana
6 boksihyppy

30s lepo kierrosten välissä

Aikaraja 25min

Deadlift 1.5
1 rep= pull until below knee then back to the floor and up to full extension!
No touch n go!

Build up to heavy 5.
--then--
3 x 3 at today's heavy 5, Go for every 2 mins!

Kyykky 4x4 (70-75-80-70%)

SealRow 5x5
PendlayRow 5x8
Kulmasoutu käsipainoilla 5x15
-valitse yksi

SitUps 5x5-8

4 sets of 8 Reverse grip bent-over row
- Go by feel
- Rest 2min btw sets

Paused bench press 4x3

Penkki Max3
5-8 noususarjaa
-ei fail!!

Pullover 3x15-20

Ojentajat maaten käsipainoilla 3x15-20

Pystysoutu käsipainoillla 3x25-30

Incline Bench Press w / Dumbells

Five Sets Of 8

Go Every 3:00

7 sets of Bench Press
Sets 1-4: 2 @80-85%
Sets 5-7: 1 @85-90%
- Rest 2-3min btw sets