WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SKILL Workout

    Handstand push up

    E2MOM, 5 rounds
    2-10 HSPU
    10-20 DB snatches

  • METCON Workout

    For time:

    30-20-10
    ttb
    Db hang clean&jerk
    * 50 DU after each round

  • Painonnosto: Slow Snatch Pull, 5x3 Strength

    Five sets of three reps

    https://www.catalystathletics.com/exercise/642/Slow-Snatch-Pull/

    The slow snatch pull is a snatch pull in which the first pull is slowed significantly.

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin kymmenes kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Tämän kierron jälkeen on kevyempi viikko, eli tee tämän kierron harjoitukset raskaasti.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Takakyykky
    3x5, RPE 9 tai noin 75-85% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Romanialainen maastaveto (käsipainot)
    3x8, RPE 8
    - Jos mahdollista, lisää hieman painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Pystypunnerrus, penkillä istuen (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

  • 45 min Alkavalla min Workout

    45 min Alkavalla min

    1. 12-16 Käsipaino tempaus riipusta
    2. Kuollut koppakuoriainen 45 sek
    3. Farmari kävely yhdellä kahvakuulalla 45 sek
    4. 9-12 kalori Echo pyörä/pyörä
    5. Tauko

  • 27.3.2026 AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10

    10 Box Jumps 24/20"
    5 + 5 One Arm Devils Press
    10 Box Jumps
    5 + 5 Hang DB Snatch
    10 Box Jumps
    5 + 5 One Arm Thusters

    DB 22,5/15kg

  • Strength Workout

    Bench Press 1x5

    12 mins to build up to the heaviest 5 reps !

    • shoulder width grip

  • Ke 11.3.2026 penkki Strength

    Penkki 3x85%

    Penkki käsipainoilla 4x8-15
    -kämmenet vastakkainen / kyynärpäät kylkiin

    Vipunostot maaten 3x20
    Vipunostot sivuille 3x20
    -superina

  • 17032026 Tiistai A Strength

    Power snatch
    10 min to work up to a heavy triple.

  • Painonnosto vk 11 RiVe+YT saksiin Strength

    Rinnalleveto + ylöstyöntö saksiin 3+1 (3xrinnalleveto + 1xylöstyöntö saksiin) joka kuormalla:
    40, 50, 60, 70, 75, 80, 85 %
    Kirjaa tulokseksi viimeinen paino, lisätietokenttään korotukset.