100 Lying Hamstring curl (banded)

Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk

Every 60-90sec x9

1-3@RPE 3+
4-6@RPE 4
7-9@RPE 4+

30 Min Emom
1 min Row
1 min Cindy
1 min rest
1 min Row
1 min Minna's nightmare
1 min rest

3-4 rounds:
12 Wallball
9 KBS
6 Burpee

5-10 Down Dog to Cobra video
Squat Flow video or Squat flow with a Plate video

C. (40-45)

Deadlift: (Week: 1/6)
1x20 @55-60%
* Touch & go

• Ohjeistus:

• Uusi maastaveto progressio alkaa. Suorita yksi 20 toiston sarja. Kuorma korotetaan viikottain 6 vkoa.

B. (20-40)

Find a heavy set in 20min.:
1 Power snatch
2 Hang Squat snatch
1 OHS

• Ohjeistus:

• Etsi raskas kuorma 20min. sisällä. Etene nousevin kuormin. Huilaa n. 2-3min. sarjojen välissä. Suorita kaikki 4 toistoa putkeen. Älä hosu, äläkä väännä väkisin.

1) clean 3x60&, 3x70%, 2x1x85%, 1x90%
2) Strict hanging leg raises + T2B 5x(5+10)

Warm up:

30 double unders / practice 1 minute
5 push ups
2 x Downward dog, 20 sec. hold
7 superman

Power Clean: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
- Sets should look like 3-3-2-2-1-1-1...

1) Chin-up: Accumulate Volume 30-40 reps
- Options: Band Resisted Chin-ups, Bodyweight, Partner Assisted Chin-up, Ring Rows
- Rest 60-90s between sets.

2) Rollback Triceps Extensions: 5 x 10. Rest 60s.