400m light run
2:00 couch strech (R/L)
2:00 front rack mobility of your choise (R/L)

4 rounds
12 box jumps 60cm/50cm
12 C2B
12 ring dips

50, 75 or 100 Burpees for time

*every minute on the minute - perform 15 Air Squats
(starting from min 01:00)

AMRAP 20
10 Pushups
20 Sit-ups
30 Lunges (alt.)

1x20
@ +2.5-5kg

EMOM 20min

4 rounds:

1. 10-20 KBS 24/16 kg

2. 10-20 Box jumps

3. 10-20 Burpees

4. 10-20 Wallball shots 9/6kg

5. Rest

*Toistomäärät omaan kuntoon sopiviksi.

7 Rounds of
7 Burpee Box Jump Overs
3 Bar Muscle-Ups

3 rounds
1:30 cardio
10 lunge steps forward
10 lunge steps backwards
20 mountain climbers
10 dynamic squat strech

21-15-9

Thruster 42,5kg/30kg
Pull-ups

40 Single Dumbbell Reverse Lunges (Alt.)
30 Single Dumbbell Power Snatches (Alt.)
20 Burpees

• EMOM: 7 Toes to bar

Rx: 22.5/15kg

(Time cap: 20min.)

• Ohjeistus:

• Suorita joka alkava minuutti 7 varpaat tankoon liikettä. Aloita T2B:sta. Skaalaa tarvittaessa polven nostoihin tai vähennä toistoja, niin että kykenisit tekemään t2b 1-2 osassa.

• Suorita Askelkyykyt taakse askeltaen vuoro jaloin.

• Suorita tempaukset vuorokäsin.

• Kuorman tulisi olla sellainen, että kykenisit suorittamaan kaikki sarjat aina 1-3 osassa.