WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Grettel" Workout

    10 Rounds For Time:
    3 Clean & Jerks @61/43kg
    3 Bar Over Burpees

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    Emom 16x 3

    1) 45s Kone
    2) 45s Boxiaskellus

    3min tauko

    1) 45s Viivajuoksu
    2) 15-20 Kevyt KK-heilautus

    3min tauko

    1) 10-20 Kevyttä seinäpalloa
    2) 45s Lonkat ja kierto

  • 4.4.2025 Bench Press Strength

    Bench Press

    5 x 10. Go Every 2:00
    3 x 5 Go Every 1:30

  • Power Clean Strength

    In 20min:
    Build to a heavy 1 Power Clean

    • Only go for 1RM if feeling great. If feeling slow or not super strong just feel something heavy and move on.
    • All singles. Start @ around 50% of your desired 1RM/Heavy Single
    • Desired rep scheme 3-2-1-1-1-1-1. The 3 and the 2 should be around 50% and performed as all singles. Don't have to limit yourself to 5 singles

  • Deadlift Strength

    5 sets of Deadlift
    Set 1: 10 @ 50% of estimated 10RM
    Set 2: 8 @ 70% of estimated 10RM
    Set 3: 5 @ 80% of estimated 10RM
    Set 4: 3 @ 90% of estimated 10RM
    Set 5: 10RM Deadlift
    - Rest 2-3min btw sets

  • Snatch (DELOAD) Strength

    5 sets:
    2 Snatches
    Set 1: @ 60%
    Set 2: @ 62%
    Set 3: @ 64%
    Set 4: @ 66%
    Set 5: @ 68%
    - Rest 2min btw sets

  • Hang Clean Pull Strength

    4x2 Hang Clean Pulls
    - Rest 2-3min btw sets
    Set 1-2: 100% 1RM Hang Clean
    Set 3-4: 105-110% 1RM Hang Clean

  • 1RM clean Strength

    • Find your clean 1RM in 8min

  • Press Complex Workout

    3 sets:
    5 Shoulder Presses + :20 Overhead Hold + 10 Push Presses @5/10 RPE
    - Rest as needed btw sets

  • Intervals Workout

    E5MOM x5:
    20-40 DU / 45s DU training / 40-80 SU

    6-10 T2B / kipping knee raise / V-up
    15-20 kbs (24 / 16)

    Tavoitetyöaika: <2:30 - TC: 3min / intervalli.
    RPE 7,5-8,5

    Skaalaus:

    • DU: Valitse sellainen määrä tuplia, jonka pystyt tekemään 30-60s aikana, voit myös treenata tuplia ja ottaa AMRAP 45s. Jos saat edes yksittäisiä tuplia, hypi mielummin niitä, ne oppii vain tekemällä. Jos tuplat ei tänään kulje niin sinkkuja samalla aikatavoitteella.

    • T2B: Ota toistomäärä, jonka saat tehtyä noin 30-45s aikana. Pyri tekemään alkuun sarjoja, mutta jos hyytyy, niin myös nopeat ykköset on erittäin ok, myös näitä on hyvä oppia tekemään tarvittaessa.

    • KBS: paino, jolla voit halutessasi tehdä toistot putkeen tuoreena.