WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HERO WORKOUT KALSU Workout

    Warm-up:
    1 round:
    400m ergo
    20 goblet squats (db)
    5 push ups
    10 jumps over rower / db
    5 inch worm + 2 push-ups
    10 hollow body rocks
    10 wall facing squats
    10 db thrusters
    5 burpees

    Warm-up 2:
    Thrusters (bar) BUILD UP:
    5-5-10-10-15

    This workout is going to feel long and tough.
    Pick a weight you could do 10-12 thrusters unbroken with when fresh.

    For time:
    100 Thrusters (42,5/60kg)
    * 5 Burpees at the start of every minute

    Start with 5 burpees. Then complete as many thrusters as possible until the minute is up.
    Repeat until 100 total thrusters are completed.

    If athlete does not finish score is number of rounds and reps completed.

    TC: 30 minutes

  • Back squat Strength

    Wendler cycle 3-3-3+

  • Death by KBS Workout

    On the first minute do 2 kettlebell swings, on the 2nd minute 4 swings... Until you can't get the round completed within the minute! 24/16kg, but scale properly. Score is total repetitions.

  • Swimming Workout

    Swimming

  • "DT" Workout

    ”DT” valitse paino niin että pystyt tekemään ensimmäisen kierroksen ilman taukoja

    5 kierrosta 70/47kg

    12 maastaveto
    9 rinnalleveto riipusta
    6 työntö

    aikaikkuna 10-20min

  • EMOM 12 Workout

    2 x Snatch
    @70%

  • CF Total Workout

    Takakyykky 1RM 1-1-1
    Pystypunnerrus 1RM 1-1-1
    Maastaveto 1RM 1-1-1

    Postaa yhteenlaskettu kilomäärä.

    Vertailut 26.10.2015, 30.6.2014, 26.11.2018

    Totalin kilot

    Voi myös postata mihin lokeroon osuu.

  • 4x5 Shoulder Press Strength

    4x5 Shoulder Press
    Moderate weight

  • 1RM Front Squat Strength

    1RM Front Squat

  • Bench press 1RM Strength

    Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi (1rm).

    Etsi päivän maksimipainosi penkkipunnerruksessa. Pidä noin kolmen minuutin palautukset raskaiden sarjojen välissä.

    __

    Esimerkki lämmittelyyn:

    3-5min ergo (suosituksena hiihto tai soutu)
    sitten noin 8min
    5-10 face pull kuminauhalla
    5 YTW
    3-5 penkkipunnerrus (nouse kuormassa lämmittelyn edetessä)
    5+5 pallof press

    Tämän jälkeen lähde ykkösillä nousemaan kohti raskasta kuormaa. Tee rohkeita, mutta järkeviä nostoja kuormaan erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Tässä kohtaa EI kannata tehdä raskaan tuntuisia kahden tai kolmen toiston sarjoja. Muista raskaiden sarjojen välissä hyvät levot (noin 3min).