WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deficit deadlift Strength

    In 20 minutes:
    Build up to days heavy 3 rep.
    - use 25kg plate under your feets
    - deadstop lifts
    - rest 2-3min btw sets

  • EMOM 8 Shuttle runs + t2bs Workout

    EMOM 8
    Min 1: Shuttle run 100m
    Min 2: 10 t2b

  • 12 rounds for time Workout

    Teams of 2.:
    I go, you go...

    50 DU's
    10 Front rack Lunge (with db's: 2x 22.5/15kg)
    10 C2B

    (Time cap: 25min.)

    • Goal is 1.5-2min/rnd.
    • Scale if needed

  • 5.6.2014 Strength

    Snatch: 3x3

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Every 3min for 18min (6 sets)
    Clean 1.1.1.1
    (Rest 10s between singles)

  • 17.7.2015 Workout

    Tabata row for calories

  • 4rds Workout

    12 x Db C&J
    6 x burpee over DB
    8m OH Walkin lunge R (DB)
    12 x DB Snatch alt.
    6 x burpee over DB
    8m OH Walkin lunge L (DB)

  • 2."Air Walker" Workout

    AMRAP 20:
    25/18 Calorie Row
    50 Double Unders
    3 Rounds of "The Chief" (135/95)

    1 Round of "The Chief": 3 Power Cleans + 6 Pushups + 9 Air Squats

  • Engine bias - Viikko 2 (1/3) Workout

    *Engine Bias viikko 2 on hieman normaalista poikkeava ja sitä käytetään enemmän palautumiseen sekä akkujen latautumiseen. Tulevana lauantaina 12.1 on Engine Bias:n ensimmäinen “muster” eli kokoontuminen ohjelmaa tekeville tai siitä kiinnostuneille henkilöille. Näitä “muster” -tunteja tulee olemaan jatkossakin säännöllisen epäsäännöllisesti 4-6 viikon välein.

    “Muster” -tunnit ovat hyvä hetki kokoontua yhdessä tekemään Engine bias:n harjoitus sekä päästä vaihtamaan kuulumisia muiden ohjelmaa tekevien henkilöiden kanssa. Lisäksi se tarjoaa myös minulle mahdollisuuden päästä näkemään teidän tekemistä ja sitä kautta olemaan vahvemmin läsnä prosessin aikana. Muster:n aikana voidaan käydä läpi yleisiä kysymyksiä ja ottaa katsausta siihen mihin suuntaan ollaan menossa.

    Tunnille voi ilmoittautua Wodconnectissa.

    • Matti Knaapi*

    C2 Bike
    4 rounds of:
    3 min easy
    2 min moderate
    1 min fast

    Suoraviivaista tekemistä. Aloita rauhassa, keskity hengitysrytmiin ja pidä siitä kiinni. Vauhti valitse päivän kunnon mukaan. “Easy, moderate, fast” ovat kaikki subjektiivisia ja mennään päivän kunnon mukaan. Ei ole huono idea laittaa mittaria piiloon, ettei tule pakonomaista tarvetta ylläpitää tahtia, joka olisikin liian raju.

  • 3rds for time Workout

    6 x MU (ring)
    12 x Hang Snatch (42,5/30kg)
    20/18 cal Ergo