WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Clean Strength

    Power Clean 3-3-3-3-3

  • Engine - 7 Front Squat + 13 Back Squat Strength

    5 sets, rest as needed between sets

    7 Front Squat + 13 Back Squat AHAFA

    Ohje: tee 7 etukyykkyä ja perään 13 takakyykkyä. Kovikset ottavat tangon maasta ja siirtävät sen itse etukyykkyjen jälkeen niskaan. Voit ottaa tangon räkistä ja käyttää sen räkin kautta siirtäessäsi sen niskaan.

  • Jordan eli Jorma Workout

    Aikaa vastaan

    100 Kettlebell swings 24/16
    100 sit ups
    100 air squats
    100 Push ups

    (

    )

  • RestDay! Workout

    7:00 Deadlift + Metcon ( 1.9.2024 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Deadlift + Metcon ( 1.9.2024 )
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Kipping Movement Technique

  • Squat clean complexes Strength

    Squat clean complexes - E90s x6:
    clean pull + hang squat clean

    -rest 3-

    E90s x6:
    Squat clean + front squat

    Tarkoitus:
    - Keskity vedossa oikeaan tankolinjaan ja hartiavedolla viimeistelyyn: Tankolinjaan auttaa leuan nostaminen ylös ja ranteiden kääntäminen tangon yli (rystyset osoittavat lattiaa) lähtöasennossa. Paino lähtöasennossa keskijalalle, varpaat lattiaan ja katse kohtisuoraan / ylös.
    - Polven ohitus rauhallisesti!
    - Ojennuksen lopussa vältetään vetoa liioitellusti taakse eli ei "napa eteen banaanina" -vetoja, pysytään mieluummin tankolinjassa / hieman sen takana.

    Painot: 75-85% 1RM (clean) / RIR 2-2,5 (kompleksin viimeistä nostoa). Nosta painoja osioiden edetessä tekniikan salliessa!

  • Strength 15-04-2023 Strength

    ON A 10:00 RUNNING CLOCK...
    Build to a Mod-Heavy 3-Rep Power Clean

    • RPE 7
    • Touch and go or drop and quick reset

  • Strength 03-12-2021 Strength

    Front Squat
    3 x 5. Rest 2:00
    - build to a heavy 5 in 3 sets

  • Conditioning 08-12-2021 Workout

    EMOM x 30:00
    Minute 1: 45s Row
    Minute 2: 45s Walking Lunges
    Minute 3: 45s Devil's Press @ light / or single DB
    Minute 4: 45s Sit-ups (style your choice)
    Minute 5: 45s Alt. Box Step-ups @ lowish box
    - Goal: Sustainable pace. You should be able to work for all intervals consistently for 45s with plenty in the tank.

  • Gymnastics 29-07-2022 Workout

    8:00 Rope Climb
    - Accumulate as many reps as you can safely
    - Options: legless, regular, halfway target, rope hang strict knee tucks

  • Conditioning 21-12-2022 Workout

    EMOM x 21 MINUTES
    MIN 1&2 - AMRAP of...
    7 Wall Balls
    5 Strict Handstand Push-Ups
    3 Front Squats @70/47.5kg
    MIN 3 - Rest

    • Pick up where you left off at the beginning of each AMRAP.
    • HSPU Option 1: Pike Push-Up. Option 2: DB Push Press