WU: EMOM8: (40s on / 20s off:)
1) row/ski
2) banded lat. pulldown
3) downward dog + pushup
4) plate oh lunge + knee lift

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 10 burpee-boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 sumo deadlift high pull (N 30kg / M 42,5kg)
• 10 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 1min lepo

Overhead Squat

Build heavy set of 3. Goal 50% @ Deadlift

TimeCap 17 min

Snatch Balance, 3 waves

3@20-25%
2@30%
1@35%
3@25-30%
2@35%
1@35-40%
3@30%
2@30-35%
1@40-42%

Go Every 2:30

percentages of Deadlift

Te-veto nivusiin+raaka te nivusilta+te nivusilta
4sarjaa
-2+2+2

4x10/10 Weighted reverse lunge

4 x e2m:
1 push press+2 push jerk@ moderate-heavy

30/25/20/15/10 x situp
5/4/3/2/1 x wallwalk

Lunge 1RM räkistä molemmat jalat 2-2-2-2-2

1 x rive+työntö 70/50kg
1 x köysi
2 x rive+työntö 70/50kg
2 x köysi
3 x rive+työntö 70/50kg
3 x köysi
4 x rive+työntö 70/50kg
4 x köysi
5 x rive+työntö 70/50kg
5 x köysi

Lennosta klo 17:30-20:00