600m row
600m run
600m air bike

3 rounds
8 strict pull ups
8 HSPUs
8 burpees

"Add one movement each round"

For time:
3 Burpees
6 Handstand Pushups
9 Toes-to-bar
12 KB/DB Snatch
15 Goblet Squat
18 HR Pushups
21 Wall Balls
24 Squats
27 Double Unders
30 Cal.

! 3-3-6-3-6-9-3-6-9-12-.....-27-30

1 x Power Snatch
1 x Hang Power Snatch

1) Hip thrust 2x6x70%, 6+ 70%
2) Banded lateral walk 3x20m

For Time:
100 Double Unders
21 Strict Pull-ups
21 Squat Cleans 60/40kg
75 Double Unders
15 Strict Pull-ups
15 Squat Cleans 60/40kg
50 Double Unders
9 Strict Pull-ups
9 Squat Cleans 60/40kg

Light Option

75 DU
15 Strict Pull-Ups
15 Squat Cleans
50 DU
12 Strict Pull-ups
12 Squat Cleans
25 DU
9 Strict Pull-ups
9 Squat Cleans

C.

Deadlift:
1x20
@+2.5-5kg

• Ohjeitus:
• Vko 3/6. Lisää 2.5-5kg viime viikkoiseen kuormaan.
• Suorita yksi sarja yhteen putkeen ilman stoppeja.
• Älä käytä vyötä.

2 Rounds for time:
100 Double unders
50 Power snatch 35/25kg
100 Double unders
30 TTB

Time cap 15 mins

Split jerk

EMOM 6 mins

2 x split jerk

*Tangot saa ottaa räkistä.

Ulkotreeni

Aikaa vastaan yksi kierros:

Run 750m
20 Goblet squats 24 / 16 kg
50 DU`s / 150 SU´s
Run 750m
30 KBS (high swing) 24/16 kg
100 DU´s / 300 SU´s
40 Burpees

TC: 30 min

*Ota halutessasi ulkotreeniin oma jumppamatto mukaan

*Jos taivaalta tulee kissoja ja koiria tehdään treeni kokonaan sisällä. Silloin juoksu korvataan 750m soudulla!