WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For time:
    100 total Double KB Front Rack Walking Lunges @ 24/16kg
    - TIME CAP = 10:00

    Extra:
    Banded Alphabet 2 x each. Rest 60s

  • Snatch Workout

    EMOM15
    1 snatch @60-70% of 1RM

    Huom! Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä! Tempaustekniikkaa alkuun tangolla/kevyillä painoilla.

  • "Gator" Workout

    “Gator”

    8 Rounds for time:
    6 Front squats 80/50kg
    26 Ring push-ups

  • Parin kanssa kehonpaino jumppa Workout

    Parin kanssa

    915m juoksu
    10 kierrosta Cindyä (5 leuanveto, 10 etunojapunnerrus, 15 ilmakyykky)
    400m juoksu
    6 kierrosta Cindyä
    400m juoksu
    4 kierrosta Cindyä
    915m juoksu

    Aikaraja 35min

    Juoksut yhdessä, muuten jaa toistot vapaasti tai vaihto joka Cindy-kierroksen jälkeen

  • Conditioning Workout

    9 x 2min ON/2min OFF
    alt A, B and C

    A) row
    B) run
    C) alt box step up

    Huom!
    Kierros 1 = PK2-(VK1) Kevyttä perukestävyys vauhtia. Kierros 2 = VK1 (vauhtikestävyys 1 alue) syke nousee hieman mutta liikkuminen on vielä helppoa. Kierros 3 = VK2 (vauhtikestävyys 2) vauhti on reipasta, mutta pystyt kuitenkin ylläpitämään vauhdin suht helposti.

  • Etukyykky 5 Workout

    Vaihteluviikko

    Emom 24

    1) 3-5 pistoolikyykkyä
    2) 10 kiertovatsaa
    3) Submax Kuppipito
    4) Lepo

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 "Murph Prep " ( 26.5.2024 )

    12:00 Core

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility
    18:00 "Murph Prep " ( 26.5.2024 )
    19:00 Handstand Walk, technique
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Squat & machines Workout

    EMOM21:
    a) 5 back squat
    b) 7-12 cal machine
    c) rest

    Rakenna takakyykyssä päivän keskiraskaaseen painoon / RIR 2-4 viimeisellä sarjalla.
    Overall RPE 7-8

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    Buy in: 400m Run
    +
    1-2-3-4-... Wall Walks
    2-4-6-8-…DB Snatches 22,5/15kg
    3-6-9-12-…Box Jumps

    *Stop and Run 400m at minute 9, then continue the AMRAP!

  • Conditioning 06-03-2024 Workout

    PERFORMANCE

    EVERY 2:00 x 7 SETS
    50 Double Unders
    Power Cleans (see below)
    Rest Remaining Time

    • Power Clean Options... 5 Reps (70/47,5) or 4 Reps (85/60) or 3 Reps (92,5/65)

    FITNESS

    EVERY 2:00 x 7 SETS
    50-100 Single Unders
    Power Cleans (see below)
    Rest Remaining Time

    • Power Clean Options... 5 Reps (light) or 4 Reps (moderate) or 3 Reps (moderate+)

    RPE 8
    Video: https://vimeo.com/916999454?share=copy