WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.3.2014 Strength

    Back Squat 4 x 5

  • "Jessie" Workout

    Aikaa vastaan:

    • 45 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
    • 45 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    • 45 leuanveto
    • 45 AbMat-istumaannousu
    • 45cal soutu

    Time Cap 16min.

  • Accessories Workout

    3-4 rounds for quality:
    5+5 explosive landmine press
    6 slam ball
    15-30s arch hold/ghd hip extension hold
    *rest as needed

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20
    50 DU
    15 pull up
    1min plank hold

  • Snatch Strength

    E75s x 12

    Snatch
    2s pause knee level
    3-3-3
    2-2-2
    1-1-1
    1-1-1

  • Viola Workout

    20min amrap:

    • 400m juoksu
    • 11 raaka tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
    • 17 leuanveto
    • 13 raaka rinnalleveto (N 30kg / M 42,5kg)

  • CROSS - GIRLS WOD - "GRACE" Workout

    A)
    Every 1:15 for 8 sets
    1x [ 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Power Jerk ], pick load

    B)
    "Grace"
    For time
    30 Clean & Jerks @61/43 kg
    Timecap: 10 mins

    Accessory :
    3 sets of
    Barbell roll out x 8 , rest 60s

  • 1.5.2020 Home Workout Workout

    100 Rounds For Time

    1 Burpees
    2 Air Squat
    3 Push Ups
    4 Lunge Alt.

    TC 35

    *nyt jäi tähän treeniin video kuvaamatta. Liikkeet ovat tuttuja. Tämä on "lukituksen" ajan kovin Metcon harjoitus :) Läpi ehtii kun on nopea, sitkeä ja tekee vaan!

  • Basic strenght I Strength

    4 x e3:00m:
    5 sumo deadlift @ RIR 1-2

  • Conditioning Workout

    For time:

    1000/750m row

    40 alt. pistol squat
    30 hang power clean @60/40kg

    TC 12min Rpe 4.5 Treeni tehdään kovalla, mutta hallitulla intensiteetillä. Mieti valmiiksi millä vauhdilla lähdet soutumaan, jotta pystyt säilyttämään hyvän intensiteetin sen jälkeen muissa liikkeissä. Skaalaukset: row - matka (max 4min) pistol squat - reps 30 - scaled version (video) - front step lunge hang power clean - paino