Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Strength Workout
Split Jerk
5x3 @ 80%
*Based off 1RM Clean & Jerk. Stay at 80% across all sets. If no 1RM, complete sets at RPE 8. -
Sunnuntai 27.12.2015 - "Josh" Workout
“Josh”
For time:
21 OHS 40/30kg
42 Pull-ups
15 OHS 40/30kg
30 Pull-ups
9 OHS 40/30kg
18 Pull-ups -
-
-
Sunnuntai 04.09.2016 - "Chipper" Workout
For time:
50 GHD sit-ups
50 KBS 32/24kg
50 Burpee box jumps
50 Toes to bar
50 Ground to overhead 60/40kg -
-
Front squats, OHS & WB Workout
AMRAP in 20 minutes of:
7 Front squats 80/50kg
14 DB. OHS 25/15kg DB
21 Wallball shots 20/14lb -
Chipper workout Workout
-
Rowing & 2-for-1 wallball interval Workout
5 rounds, 1:45 / 1:45 work:rest
250/200m row
ME 2-for-1 wallball shots 20/14lb -
Burpees, Snatches & Thrusters Workout
"Metcon (time)
3 Rounds for time of:
20 Burpees
21 DB Snatches, alt. arms 22,5/15kg DB
12 KB thrusters 24/16kg KB’sTimecap: 14 minutes"
"Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä ketteryyttä ja käy varmasti myös pumpun päälle.
Hyvin onnistunut harjoitus etenee kovalla vauhdilla loppuun asti ja liikkeet saadaan aina putkeen tai enintään kahdessa osassa.
"