EMOMx 28

1) monostructural
2) 1-2 rope climb
3) 20-30m farmer carry / D-ball carry
4) 5-10 ttb / sit up

4 rounds for time
25 wallballs
10 front squats 60/40

Everytime you break a set do 2 burpees. Holding ball for longer than 3s is counted as a break.

25min laadukkaasti

2 valitsemaasi taitoliikettä mukavat toistomäärät

X-liike
X-liike
90s Kevyt kone

3 rounds of superset:
8-10 barbell row
10-15 band pull aparts
2-3 min rest bwn sets.

(4 rounds total)
min 1 - Farmers walking x 30-60m
min 2 - Toes to bars x 6-10 reps

(4 rounds)
min 1 - 30+30sec side plank holds (L/R)
min 2 - Rest

Shoulder press
4x6 @70-80% 1RM

Laadukkaasti:

40-30-20-10
Rengassoutu
Boxiaskellus (Kp/Kkn kanssa)
Tuplat/Sinkut (tuplamäärä)

*Toteutetaan chipperinä, eli yksi liike kierrokselta toistoineen loppuun ennen seuraavaa.
*Liikkeiden järjestys voi olla eri.

Front squat week3
5x 75%
3x 85%
1+ 95%

DELOAD WEEK

A) 3 rounds
Deadlift 10-8-6 @50-60-70% 1RM
Push-up 10-8-6
Rest 1-1,5min

B) 3 rounds
20-40s handstand hold
10-12 weighted DB box step-up 22,5/15
Work / rest 1:1